如何補充身體水份？
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如何補充身體水分
運動前後補充水分
運動前後補充水分至關重要。運動前先估計流汗量並準備好所需水分。每日建議水分攝取量為兩公升，其中飲料可提供約 1.5 公升。運動飲料是補充水分的理想選擇，但應避免攝取含糖量高的飲料。
日常水分補充
除了運動前後之外，日常也要補充充足水分。可將每日所需水分分次補充，避免一次性大量飲用。建議以下方式補充水分：
- 起床後飲用一杯溫開水
- 餐與餐之間補充水分
- 外出攜帶水壺並適時補充
- 睡前飲用一杯溫開水
注意飲品選擇
咖啡和紅茶雖然具有利尿作用，但會加速水分流失，不適合大量飲用。建議選擇以下飲品補充水分：
- 水
- 運動飲料
- 低糖果汁
- 蔬菜湯
補充水分小撇步
- 在水壺中加入檸檬、萊姆或黃瓜片，增加風味和促進水分攝取。
- 使用智慧水壺或手機應用程式追蹤水分攝取量。
- 在工作或學習時，每隔一段時間就起來活動並補充水分。
- 監測尿液顏色，理想尿液顏色應為淡黃色。
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