如何讓瘀青快好？

揮別烏青青：加速瘀青痊癒的完整指南

跌倒撞到、運動拉傷，皮膚上那抹怵目驚心的烏青總是讓人煩惱。瘀青，醫學上稱為皮下出血，是皮下微血管破裂出血造成的。雖然大多數瘀青會自行消退，但若能掌握正確的處理方式，就能有效縮短痊癒時間，並減輕不適感。以下提供更完整的瘀青處理指南，讓你快速揮別烏青青，恢復美麗肌膚。

第一時間：PRICE 急救五步驟

瘀青發生後的黃金 48 小時是關鍵！記住 PRICE 急救五步驟：

• 保護（Protection）：保護受傷部位，避免再次碰撞或受傷。例如：使用護具、繃帶輕輕包紮等。
• 休息（Rest）：讓受傷部位充分休息，避免過度活動，加重出血和腫脹。
• 冰敷（Ice）：受傷後立即冰敷，每次 15-20 分鐘，間隔 1-2 小時，以毛巾包裹冰袋避免凍傷。冰敷能收縮血管，減少出血和腫脹。切記，24 小時內避免熱敷，以免加劇出血。
• 加壓（Compression）：使用彈性繃帶輕輕加壓包紮受傷部位，能限制出血和腫脹範圍，但不要過緊，以免影響血液循環。感覺麻木或刺痛應立即鬆開繃帶。
• 抬高（Elevation）：將受傷部位抬高至高於心臟的位置，利用重力幫助血液回流，減輕腫脹。

24 小時後：促進循環與代謝

過了 24 小時後，瘀青的出血情況大致穩定，此時可以開始溫敷，促進血液循環，加速瘀血代謝。

• 溫敷：使用溫毛巾或熱敷袋，每次 20-30 分鐘，每日數次。水溫不宜過高，避免燙傷。
• 輕柔按摩：以指腹輕柔按摩瘀青周圍，可以促進血液循環和淋巴循環，幫助瘀血吸收。避免直接按壓瘀青處，以免造成疼痛。
• 藥物輔助：市面上一些藥膏或凝膠，例如含有 Arnica、Heparin 或 Bromelain 成分的產品，可以幫助消腫化瘀，舒緩疼痛。使用前請詳閱說明書，或諮詢醫師或藥師。

飲食調理：內外兼修

除了外部的處理方式，飲食調理也能輔助瘀青的復原。

• 補充維生素 C：維生素 C 可以促進膠原蛋白合成，有助於血管壁修復。可以多吃柑橘類水果、奇異果、草莓等富含維生素 C 的食物。
• 補充維生素 K：維生素 K 參與凝血過程，可以幫助止血。深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜等富含維生素 K。
• 避免飲酒：酒精會擴張血管，可能會加重出血和腫脹，延緩瘀青復原。

何時就醫？

大部分瘀青會在 1-2 週內自行消退。但如果出現以下情況，應立即就醫：

• 瘀青面積持續擴大
• 疼痛劇烈，無法忍受
• 關節活動受限
• 出現感染症狀，例如發燒、紅腫、化膿
• 瘀青反覆出現，且沒有明顯外傷

預防勝於治療：

• 在容易碰撞的地方做好防護措施，例如穿戴護具。
• 保持規律運動，增強肌肉力量和平衡感，降低跌倒風險。
• 注意居家環境安全，移除容易絆倒的物品。

透過以上方法，就能有效加速瘀青痊癒，讓你快速恢復自信光彩！切記，若有任何疑慮，請諮詢專業醫師或藥師。

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