怎麼排出體內濕氣？

揮別黏膩人生：排濕大法，告別體內潮濕的困擾

你是否常常感到身體沉重、容易疲倦、明明睡很久還是覺得睡不飽？甚至連排便都黏膩不清爽？這些都可能是體內濕氣過重的警訊！台灣屬於海島型氣候，濕氣本就偏高，加上生活習慣、飲食失調等因素，更容易讓濕氣悄悄入侵我們的身體。但別擔心，只要掌握正確的方法，就能輕鬆排出體內濕氣，找回輕盈舒適的自己。

一、主動出擊：揮灑汗水，驅走濕濁

排濕最直接的方式，莫過於讓身體「動」起來！運動能促進血液循環，加速新陳代謝，將體內的濕氣透過汗水排出。不論是跑步、游泳、瑜珈，或是簡單的快走，只要能讓身體微微出汗，都是不錯的選擇。

除了運動，泡澡也是一個非常棒的排濕方式。熱水能幫助毛孔打開，促進血液循環，讓濕氣隨著汗水蒸發。可以在泡澡水中加入薑片、艾草等具有溫暖身體、驅寒利濕功效的藥草，效果更佳。

二、飲食調整：清淡為主，補給利濕好物

「病從口入」這句話同樣適用於濕氣。要擺脫體內濕氣，飲食絕對是關鍵。

• 告別重口味： 避免過於油膩、辛辣、重鹹的食物，這些都會加重身體的負擔，讓濕氣更容易堆積。
• 減少生冷： 盡量避免生冷食物，如生魚片、冰品、冷飲等，以免損傷脾胃功能，影響水濕運化。
• 選擇利濕食材： 多攝取具有利濕功效的食物，如薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜、玉米鬚等。這些食材能幫助身體排除多餘水分，減輕濕氣帶來的困擾。
• 足夠水分： 雖然排濕，但還是要確保身體有足夠的水分，幫助新陳代謝。但切記，睡前要減少飲水，避免隔天早上水腫。

三、穴道按摩：疏通經絡，促進循環

中醫認為，體內濕氣與脾胃功能息息相關。透過按摩特定的穴道，可以幫助調整脾胃功能，促進水濕運化。

• 豐隆穴： 位於小腿外側，膝蓋下方約8寸的位置。按壓此穴位可以健脾化濕，改善水腫、痰濕等問題。
• 足三里穴： 位於小腿外側，膝蓋下方約3寸的位置。按壓此穴位可以調理脾胃，增強消化功能，幫助排除體內濕氣。
• 陰陵泉穴： 位於小腿內側，膝蓋下方脛骨內側凹陷處。按壓此穴位可以健脾利濕，通利水道。

四、生活習慣：告別久坐，保持良好循環

現代人生活步調快速，長時間久坐久站是常態。缺乏活動容易導致下肢循環不良，讓濕氣更容易堆積在下半身。

• 避免久坐久站： 每隔一段時間就起身活動一下，伸展筋骨，促進血液循環。
• 適時抬腿： 睡前或休息時，可以將腿部抬高，幫助血液回流，減輕下肢水腫。
• 保持室內乾燥： 使用除濕機或空調，保持室內乾燥，降低環境濕度。

排濕是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。透過調整飲食、適當運動、穴道按摩以及改善生活習慣，就能有效擺脫體內濕氣，找回輕盈自在的身體，揮別黏膩的人生！記得，每個人的體質不同，效果也會有所差異，若有疑慮，建議諮詢專業醫師或中醫師的意見。

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