體內濕氣如何排出？

擺脫惱人濕氣：告別身體沉重感，找回輕盈活力

你有沒有常常覺得身體沉重、疲勞、精神不濟，甚至容易水腫？這些都可能是體內濕氣過重的警訊！在中醫觀點裡，濕氣是萬病之源，長期累積下來會影響身體的各種機能，造成許多不適。別擔心，只要掌握一些訣竅，就能有效地排除體內濕氣，重拾輕盈健康的身體。

告別濕氣，從「汗」開始：

排除濕氣最直接的方式就是讓身體「動」起來，透過主動或被動發汗，將濕氣排出體外。

• 主動發汗： 規律的運動是最佳選擇。選擇自己喜歡的運動，像是慢跑、瑜珈、游泳，甚至是快走，都能幫助身體燃燒熱量，加速新陳代謝，進而將濕氣透過汗水排出。運動時，注意補充水分，避免脫水。
• 被動發汗： 如果不喜歡運動，也可以透過泡澡、蒸氣浴等方式，讓身體被動發汗。泡澡時，可以加入一些具有活血化瘀效果的精油或藥草，如生薑、艾草等，更能促進血液循環，加強排濕效果。

飲食調整：清淡為主，補足水分

飲食也是影響體內濕氣的重要因素。避免過度攝取油膩、生冷、甜膩的食物，這些食物容易阻礙脾胃運化，加重濕氣。

• 清淡飲食： 以新鮮蔬菜、水果、全穀類為主，減少加工食品、油炸食物的攝取。烹調方式也盡量選擇清蒸、水煮、涼拌等，避免過度調味。
• 補足水分： 充足的水分可以幫助身體代謝，促進濕氣的排出。建議每天喝足2000cc的水，可以適量加入檸檬片、薄荷葉等，增加飲用樂趣。
• 睡前減少飲水： 睡前喝太多水容易造成隔天早晨水腫，因此建議睡前2-3小時盡量減少飲水。

利濕好幫手：薏仁、紅豆、四神湯

有些食物具有利濕健脾的功效，適量攝取可以幫助身體排除多餘濕氣。

• 薏仁： 具有利水消腫、健脾滲濕的功效，可以煮成薏仁水、薏仁粥等食用。
• 紅豆： 也是利水消腫的佳品，可以煮成紅豆湯、紅豆飯等。
• 四神湯： 由茯苓、淮山、芡實、蓮子組成，具有健脾益氣、利濕止瀉的功效，是常見的藥膳湯品。

穴道按摩：刺激穴位，促進循環

按摩特定的穴位可以幫助疏通經絡，促進血液循環，進而達到排除濕氣的效果。

• 足三里穴： 位於膝蓋外側下方約四指寬處，按壓此穴可以健脾和胃，促進消化。
• 陰陵泉穴： 位於小腿內側，膝蓋下方凹陷處，按壓此穴可以利水消腫，健脾益氣。
• 豐隆穴： 位於小腿外側，外踝尖上約八指寬處，按壓此穴可以化痰祛濕，調理脾胃。

避免久坐久站：促進下肢循環

長時間維持同一姿勢容易造成下肢循環不良，導致濕氣積聚。

• 適時起身活動： 每隔一段時間就起身走動，舒展筋骨，促進血液循環。
• 抬腿運動： 睡前可以抬腿15-20分鐘，幫助下肢血液回流，改善水腫。

總之，排除體內濕氣需要多管齊下，從生活習慣、飲食調整、運動、按摩等方面著手，才能有效地改善濕氣過重的問題。持之以恆，就能擺脫身體的沉重感，找回輕盈活力的狀態！

#排濕方法#濕氣調理#體內濕氣