怎麼知道自己喝多少會醉？

怎麼知道自己喝多少會醉？：打破迷思，掌握你的安全飲酒密碼

「茫」是一種感覺，但「醉」卻可能是一種傷害。在歡樂的聚會中，想要盡興又不想失控，掌握自己喝多少會醉，絕對是保護自己和周遭朋友的重要課題。別再仰賴網路上的粗略公式，讓我們一起深入探討，找出專屬於你的安全飲酒量。

一、別再相信網路公式！：那些公式只是起點，而非終點。

你或許在網路上看過「每公斤體重攝取0.6-0.8毫升純酒精屬安全範圍」這樣的說法。坦白說，這只能當作一個非常粗略的參考。這就像告訴你「台灣人平均身高是173公分」，難道所有人都剛好是這個身高嗎？ 每個人的體質、代謝速度、當天狀況都不同，單純用體重和酒精毫升數來判斷，很容易失準。

二、影響酒量的關鍵因素：比體重更重要的考量。

決定你酒量的因素，遠比你想像的複雜：

• 性別： 一般而言，女性的酒精代謝速度比男性慢，更容易醉。這是因為女性體內脂肪比例通常較高，且擁有較少的酒精脫氫酶（分解酒精的酵素）。

• 體型組成： 肌肉比例高的人，體內水分含量較高，酒精稀釋效果較好，相對來說比較不容易醉。

• 代謝速度： 每個人的肝臟分解酒精的速度都不同，這取決於你的基因、健康狀況以及飲酒習慣。長期酗酒的人，肝功能可能受損，反而更容易醉。

• 當天狀況： 睡眠不足、壓力大、空腹喝酒、生病、甚至是女性的生理期，都可能讓你更容易醉。

• 飲酒速度： 大口灌酒比小口慢酌更容易醉。因為短時間內大量酒精進入體內，肝臟來不及分解。

• 食物攝取： 空腹喝酒會讓酒精迅速被吸收，讓你更快感到醉意。高脂肪、高蛋白的食物能減緩酒精吸收速度。

• 藥物影響： 某些藥物會與酒精產生交互作用，讓你更容易醉，甚至造成危險。服用藥物期間，最好避免飲酒。

三、如何找出你的安全飲酒量？：實用步驟與觀察重點。

既然公式不準，那該怎麼辦？以下提供一些更具體的方法：

1. 從少量開始，慢慢喝： 不要一開始就猛灌。從一小杯啤酒或一小口威士忌開始，給身體一些時間來反應。

2. 觀察自己的身體反應： 喝完一杯後，停下來觀察15-20分鐘。注意以下訊號：

   • 臉部發熱、皮膚變紅： 這是酒精開始影響血管的徵兆。
   • 情緒變化： 開始感到興奮、放鬆，甚至想大笑，都是酒精影響中樞神經的表現。
   • 協調性下降： 行動開始變得不協調，走路不穩，說話變得含糊。
   • 判斷力下降： 開始做出一些平常不會做的事情，例如：說一些不該說的話，或做出一些衝動的決定。

3. 記錄飲酒量和反應： 將每次喝酒的種類、數量、時間，以及身體反應記錄下來。透過多次的實驗和記錄，你會越來越了解自己的極限在哪裡。

4. 搭配食物和水： 喝酒時一定要搭配食物，尤其是高脂肪和高蛋白的食物，能減緩酒精吸收速度。同時也要多喝水，保持身體水分，加速酒精代謝。

5. 永遠不要獨自飲酒： 與朋友一起喝酒，可以互相提醒，互相照顧。如果發現朋友開始出現醉酒的徵兆，及時阻止他繼續喝。

四、避免酒精中毒：保護自己，也保護他人。

過量飲酒的後果非常嚴重，可能導致昏迷、呼吸困難、甚至死亡。如果發現有人出現酒精中毒的徵兆，例如：意識不清、呼吸微弱、嘔吐不止，請立即撥打119求救。

結論：

了解自己喝多少會醉，是一個需要不斷實驗和觀察的過程。不要迷信網路公式，而是要透過實際的體驗，找到專屬於你的安全飲酒量。記住，喝酒的目的是為了享受，而不是為了傷害自己或他人。理性飲酒，才能真正享受歡樂時光。

#酒精濃度#醉酒指標#飲酒量