怎麼知道自己缺水？

你的身體在喊渴嗎？ 揭開缺水的秘密訊號！

每天都喝水，但你真的知道自己到底缺水了嗎？ 很多時候，我們並不會察覺身體發出的微弱警訊，直到症狀明顯時才驚覺事態嚴重。

別再讓口渴成為你唯一的指標！ 以下列舉一些常見的缺水症狀，幫助你及早發現身體的求救信號，並採取行動：

1. 口乾舌燥： 這是最明顯的缺水徵兆，但不少人會誤以為是感冒引起的喉嚨乾燥而忽略。

2. 頭痛疲倦： 缺水會影響血液循環，導致腦部供氧不足，造成頭疼、注意力不集中、精神疲倦等症狀。

3. 便秘： 水分是消化系統的重要潤滑劑，缺水會使糞便乾燥，導致便秘。

4. 尿液顏色深： 正常情況下，尿液應呈淡黃色，如果顏色偏深，甚至呈深褐色，就表示身體水分不足。

5. 心跳加速： 缺水會導致血液黏稠度增加，心臟需要更努力地泵血，進而導致心跳加速。

6. 肌肉痙攣： 缺水會導致電解質失衡，使肌肉容易抽筋。

7. 頭暈眼花： 缺水會降低血壓，造成頭暈眼花，甚至失去平衡。

8. 皮膚乾燥： 缺水會使皮膚失去彈性，變得乾燥粗糙。

9. 嘴唇乾燥龜裂： 缺水會使嘴唇失去水分，變得乾燥龜裂，甚至脫皮。

10. 尿量減少： 缺水會減少尿液生成，導致排尿次數減少。

如果你發現自己出現以上任何症狀，請立即補充水分，並注意生活習慣，避免再次缺水。

如何預防缺水？

• 時時補充水分： 不等口渴才喝水，每隔一段時間就喝一杯水，避免身體水分流失過多。
• 選擇健康飲料： 避免含糖飲料、酒精和咖啡，它們反而會使身體水分流失。
• 多吃含水量高的水果蔬菜： 像西瓜、香蕉、番茄等，都能有效補充水分。
• 注意運動後的補水： 運動後更容易流汗，需要補充大量水分。
• 留意氣候變化： 濕度低或氣溫高時，更容易流失水分，需要多喝水。

保持充足的水分是維持身體健康的重要關鍵，別再忽視身體發出的求救信號！

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