怎麼讓自己想睡覺？

如何助自己入眠

想要一夜好眠，除了規律的作息和適度的運動外，睡前不妨遠離螢幕和刺激性食物，並營造舒適的睡眠環境，以下提供一些助眠方式，讓身心得到放鬆，安然入眠。

遠離螢幕和刺激食物

睡前一小時內避免使用電子產品，藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。此外，睡前避免攝取咖啡因、酒精和辛辣食物，它們會使身體興奮，難以入眠。

營造舒適的睡眠環境

確保卧室黑暗、安靜且通風良好。可以佩戴眼罩或耳塞，阻擋外界光線和噪音。建議使用透氣且舒適的床單被套，並調整室溫在 18-22 度左右，創造良好的睡眠氛圍。

溫熱牛奶

睡前喝一杯溫熱牛奶，牛奶中的色胺酸具有助眠效果。也可以加入少許蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖能促進褪黑激素分泌，幫助入眠。

冥想練習

冥想可以緩解壓力和焦慮，有助於放鬆身心。睡前進行 10-15 分鐘的冥想，專注於自己的呼吸或身體的放鬆，清空思緒，讓身體進入睡眠狀態。

深層呼吸

深層呼吸能幫助放鬆神經系統。吸氣時慢慢填滿腹部，再呼氣時緩慢排出，反復練習 10-15 次，有助於緩解壓力和焦慮，促進睡眠。

穴道按壓

穴道按壓也是一種助眠方式。按壓位於眉心正上方的「印堂穴」或耳後「風池穴」，可以幫助緩解頭部壓力和疲勞，促進入眠。

溫水浴或足浴

睡前泡個溫水澡或足浴，溫熱的水可以舒緩肌肉緊張，促進血液循環，幫助身體放鬆，更容易入睡。

避免白天小睡過久

白天小睡過久會影響夜晚的睡眠品質。如果需要小睡，建議控制在 30 分鐘以內，並選擇在下午 3 點前小睡。

規律作息

建立規律的作息時間表，即使在週末也應盡量遵守。規律的睡眠時間可以幫助身體建立穩定的睡眠節奏，讓身體在規定的時間內自然入睡。

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