手臂酸痛怎麼按？

手臂酸痛別忍耐！對症下藥，穴道按摩速效解

手臂的酸痛，是現代人常見的文明病。長時間使用電腦、姿勢不良、過度使用手臂肌肉，都可能導致不同部位的痠痛。比起默默忍耐，學會對症下藥，透過簡單的穴道按摩，就能有效緩解不適，讓手臂重拾活力！

首先，我們要釐清手臂酸痛的可能成因，才能更精準地選擇按摩穴道：

• 肩頸延伸性痠痛： 這類型的痠痛，通常是長時間維持不良姿勢，例如低頭滑手機、長時間盯著螢幕，導致肩頸肌肉僵硬，進而牽連到手臂。此時，除了按摩手臂穴道，更應該同步放鬆肩頸肌肉，才能達到治本的效果。

• 肘關節周邊痠痛 (俗稱「網球肘」或「高爾夫球肘」)： 這類型的痠痛，多半是因為過度使用手肘附近的肌肉，例如長時間提重物、重複性高的手部動作等。按摩的重點應該放在手肘附近的穴道，以舒緩發炎和緊繃的肌肉。

• 腕隧道症候群： 手腕部位的神經受到壓迫，導致手部麻木、刺痛，甚至延伸到手臂。按摩手腕附近的穴道，可以促進血液循環，減輕神經壓迫。

針對不同類型的手臂酸痛，以下介紹幾個有效的穴道按摩方法：

1. 肩頸延伸性痠痛：

• 肩井穴： 位於肩膀最高點，頸部與肩膀交接處。按摩肩井穴可以舒緩肩頸肌肉，改善血液循環，進而緩解手臂的酸痛。按摩時可用拇指按壓，以感到痠脹為宜。
• 合谷穴： 位於手背，拇指與食指合併時，肌肉最高點。合谷穴具有疏通經絡、活血止痛的功效，對於緩解肩頸延伸性的手臂痠痛非常有效。

2. 肘關節周邊痠痛：

• 曲池穴： 位於手肘彎曲時，肘橫紋外側端。曲池穴可以舒緩手肘周圍的肌肉，減輕發炎，對於網球肘或高爾夫球肘引起的痠痛有很好的效果。
• 手三里穴： 位於曲池穴往下約三指寬的位置。手三里穴可以改善手肘附近的血液循環，舒緩肌肉緊繃，對於提重物、久用滑鼠等引起的痠痛非常有效。
• 少海穴： 位於手肘內側，手肘彎曲時，肘橫紋內側端。少海穴具有舒緩肌肉痙攣和尺神經痛的功效，對於手肘內側的痠痛特別有效。

3. 腕隧道症候群：

• 內關穴： 位於手腕內側，腕橫紋上方約三指寬的位置。內關穴可以促進手腕部位的血液循環，減輕神經壓迫，對於緩解腕隧道症候群引起的麻木、刺痛有很好的效果。
• 大陵穴： 位於手腕內側，腕橫紋中央。大陵穴可以舒緩手腕周圍的肌肉，改善血液循環，對於緩解腕隧道症候群的症狀有幫助。

按摩技巧：

• 力道適中： 按摩時，力道要適中，以感到痠脹為宜，切勿過度用力，以免造成肌肉損傷。
• 時間適當： 每個穴道每次按壓10-15秒，重複3-5次，早晚各一次。
• 配合呼吸： 按壓時可以配合深呼吸，放鬆身體，效果更佳。

注意事項：

• 如果手臂酸痛持續不見改善，或者伴隨其他症狀，例如發燒、紅腫等，建議及早就醫，尋求專業的醫療協助。
• 孕婦、皮膚有傷口、或是有其他疾病者，請諮詢醫生後再進行穴道按摩。

透過以上穴道按摩方法，配合適當的休息和運動，相信您一定能擺脫手臂酸痛的困擾，重拾健康活力！記住，聆聽身體的聲音，適時放鬆休息，才是預防手臂痠痛的根本之道。

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