打呼很吵怎麼辦？

揮別擾人鼾聲，好眠一整夜！

鼾聲惱人，不只影響睡眠品質，也困擾枕邊人。若想擺脫鼾聲，調整生活習慣是關鍵！以下提供實用方法，助你一夜好眠，不再受鼾聲干擾：

1. 戒菸戒酒

菸酒會放鬆呼吸道肌肉，加劇鼾聲。因此，戒菸戒酒是改善鼾聲的首要之務。

2. 減重

過重會壓迫呼吸道，導致打鼾。減重不僅能改善鼾聲，還能帶來許多健康益處。

3. 側睡

平躺時，舌頭會後墜壓迫呼吸道，更容易打鼾。養成側睡習慣，有助於保持呼吸道暢通。

4. 墊高枕頭

抬高頭部能幫助打開呼吸道。建議使用一個或多個枕頭，將頭部抬高約 10 公分。

5. 鼻腔沖洗

鼻腔阻塞會加重鼾聲。定期使用鼻腔沖洗器，清除鼻腔分泌物，有助於改善呼吸。

6. 使用鼻貼

鼻貼可擴張鼻孔，增加呼吸流量，有助於減輕鼾聲。

7. 口腔護具

口腔護具可將下顎往前推移，防止舌頭後墜，有效改善鼾聲。

8. 手術

若以上方法無法改善鼾聲，可考慮手術治療。手術包括雷射消融、顎骨手術等，可永久改善鼾聲問題。

調整生活習慣是改善鼾聲的根本之道。若鼾聲嚴重影響生活品質，建議尋求專業醫生的協助，找出最適當的治療方式，揮別惱人鼾聲，享受一夜安眠。

#呼吸#打呼#睡眠