早上空腹血糖如何降低？

早晨空腹血糖過高的情況下，應注意以下飲食建議，有助於穩定血糖水平。

選擇低 GI 食材：

注重食用低升糖指數（GI）的食物，有助於減緩血糖上升的速率。建議攝取地瓜、糙米、南瓜等低 GI 食材，這些食物可提供持久的飽足感，穩定血糖。

增加膳食纖維攝取：

膳食纖維能幫助減緩胃中食物的排空速度，延遲血糖上升的幅度。建議攝取豐富纖維質的蔬菜，例如花椰菜、菠菜、胡蘿蔔等，以增加飽足感，控制血糖。

控制每日糖分攝取：

過量攝取糖分會導致血糖快速飆升。建議限制每日糖分總攝取量，全穀根莖類、水果、乳製品等醣類熱量建議佔每日總熱量的 45% 左右即可。避免攝取含糖飲料、加工零食等精緻糖類食物，以免血糖失控。

其他建議：

• 規律運動：規律的運動有助於改善胰島素敏感性，降低血糖水平。
• 充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致血糖升高。建議保持充足睡眠，每晚至少睡 7-9 小時。
• 藥物控制：如果飲食控制和生活方式調整無法有效降低血糖，可能需要尋求醫療協助，使用降血糖藥物控制血糖。