減肥一天能吃多少脂肪？

減肥期間，脂肪攝取量注意事項

對於渴望減重的族群來說，脂肪的攝取量至關重要。過量的脂肪攝取會阻礙減重進程，因此控制每日脂肪攝取量是必要的。

每日脂肪攝取上限

根據國健署建議，每日脂肪攝取上限如下：

• 男性：70 克
• 女性：55 克

飽和脂肪的限制

除了總脂肪攝取量，飽和脂肪的攝取也應加以控制。飽和脂肪會提高血液中低密度膽固醇（壞膽固醇）的含量，增加心血管疾病的風險。建議每日飽和脂肪攝取量如下：

• 男性：23 克
• 女性：18 克

避免過量攝取的反式脂肪

反式脂肪是人造脂肪，對健康有害。反式脂肪會提高血液中低密度膽固醇的含量，同時降低高密度膽固醇（好膽固醇）的含量。建議遠離酥油、人造奶油製成的糕點、餅乾等食品，並選擇反式脂肪零添加的油品。

健康瘦身建議

• 選擇瘦肉蛋白質，如雞胸肉、魚肉、豆類等。
• 多攝取蔬果，富含纖維能增加飽足感。
• 選擇全穀類食品，如糙米、藜麥等，提供飽足感和營養。
• 使用健康的油品，如橄欖油、酪梨油等，富含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。
• 避免加工食品、含糖飲料和高脂肪食物。

透過控制每日脂肪攝取量，並遵循以上建議，您就能健康瘦身，打造理想體態。記住，減重是一個循序漸進的過程，請耐心持之以恆，就能達成目標。

#健康飲食#減肥食譜#脂肪攝取