減脂一天能吃多少脂肪？

減脂期間的脂肪攝取量

對於想減脂的人來說，脂肪的攝取是一門重要的課題。過度攝取脂肪會阻礙減重，但適量的脂肪攝取卻是維持身體健康所必需的。

每日脂肪建議攝取量

根據國民健康署的建議，每日脂肪攝取量如下：

• 男性：總脂肪70克（飽和脂肪23克）
• 女性：總脂肪55克（飽和脂肪18克）

其中，飽和脂肪是指存在於動物性食品（如肉類、奶油）中，與心血管疾病風險相關。因此，建議優先攝取不飽和脂肪。

避免攝取反式脂肪

反式脂肪是一種不健康的脂肪，會增加心血管疾病的風險。反式脂肪主要存在於酥油、人造奶油和烘焙點心中。減脂期間應避免食用這些食品。

選擇健康的脂肪來源

以下是不飽和脂肪的良好來源：

• 橄欖油
• 酪梨油
• 堅果（如杏仁、核桃）
• 鮭魚
• 亞麻籽

如何計算每日脂肪攝取量

計算每日脂肪攝取量的方法很簡單。只需將你吃的食物中所含的脂肪克數相加即可。你可以在食物標籤或營養資料庫中找到食品的脂肪含量。

結論

減脂期間，應注意脂肪的攝取量，以避免阻礙減重進程。建議遵循國民健康署的建議，每日脂肪攝取量不超過70克（男性）或55克（女性），同時優先攝取不飽和脂肪，避免食用反式脂肪。通過控制脂肪攝取，你可以更有效地減脂，同時保持身體健康。

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