為什麼側睡手會麻？

側睡時，為什麼我的手總是麻到醒來？：破解惱人的睡眠麻痺

你是不是也曾有過這樣的經驗：明明睡得好好的，卻突然被手麻的感覺痛醒？翻身、甩手、活動手指…一系列動作後，麻木感才漸漸消退。這種惱人的經驗，讓許多習慣側睡的人苦不堪言。但究竟為什麼側睡會導致手麻呢？讓我們一起來探究箇中原因，並找出解決之道。

如同你提到的，側睡時手麻的主要原因，確實是手臂長時間受壓迫，導致手部神經受到壓迫。但這個壓迫並非單一因素造成，而是多重因素的綜合結果。

1. 神經通道狹窄：

首先，我們要了解手部神經的走向。從頸椎延伸出來的神經，會經過肩膀、手臂，一路向下傳達到手部。這些神經在經過特定的骨骼和韌帶形成的通道時，如果通道本身就比較狹窄，例如腕隧道症候群患者的腕隧道，或是頸椎間孔狹窄，那麼側睡時的壓迫就更容易造成神經受壓。

2. 睡姿不良：

側睡的姿勢百百種，並非所有側睡都會導致手麻。不正確的睡姿是導致手麻的另一個關鍵因素。常見的不良睡姿包括：

• 手臂壓在身體下方： 這是最直接的原因，手臂直接承受身體的重量，神經血管長時間受到壓迫。
• 頭部重量壓迫肩膀： 如果枕頭高度不夠，導致頭部過度下傾，會增加肩膀的壓力，進而壓迫經過肩膀的神經。
• 手臂過度伸展或彎曲： 手臂呈現不自然的姿勢，例如高舉過頭，或蜷曲在胸前，都可能導致神經受到拉扯或擠壓。

3. 床墊和枕頭的影響：

床墊和枕頭的支撐性也會影響睡眠時的姿勢。過軟的床墊會讓身體下陷，導致脊椎彎曲，增加神經壓迫的風險。枕頭的高度不適當，也會影響頸椎的正常弧度，進而影響神經的傳導。

4. 其他潛在因素：

除了上述幾點，還有一些潛在因素可能導致側睡時手麻，例如：

• 血液循環不良： 長時間維持相同姿勢，容易造成血液循環不暢，加劇神經壓迫的不適感。
• 懷孕： 懷孕期間，體內荷爾蒙變化會導致組織水腫，增加神經受到壓迫的可能性。
• 疾病： 某些疾病，例如糖尿病、甲狀腺功能低下，或類風濕性關節炎，都可能增加神經病變的風險。

如何解決側睡手麻的問題？

想要擺脫側睡手麻的困擾，可以從以下幾個方面著手：

• 調整睡姿： 盡量避免手臂壓在身體下方，可以嘗試在身體和手臂之間放置一個枕頭，提供支撐，減少壓迫。
• 選擇合適的床墊和枕頭： 選擇支撐性良好的床墊和高度適中的枕頭，保持脊椎的自然弧度。
• 睡前伸展： 睡前做一些簡單的手臂和肩頸伸展運動，放鬆肌肉，促進血液循環。
• 避免睡前飲用過多水分： 減少夜間頻尿，也能避免睡眠品質下降。
• 尋求醫療協助： 如果手麻情況嚴重，或伴隨其他症狀，例如疼痛、無力等，建議尋求醫療協助，排除其他潛在疾病。

側睡手麻雖然惱人，但只要了解其原因，並採取適當的措施，就能有效緩解不適，享受一夜好眠。希望這篇文章能幫助你擺脫睡眠麻痺的困擾，迎接更健康舒適的睡眠！

#睡姿 手麻 痠痛