焦慮失眠吃什麼？

焦慮失眠吃什麼？

焦慮失眠嚴重影響生活品質，改善飲食習慣有助於緩解失眠。以下介紹幾種適合焦慮失眠者食用的食物：

富含色胺酸的食物：

• 番茄：富含色胺酸，色胺酸可轉化為褪黑激素，褪黑激素有助於調節睡眠週期，促進睡眠。

• 洋蔥：同樣富含色胺酸，有助於增加褪黑激素的分泌，改善睡眠品質。

• 黃豆：黃豆富含色胺酸和異黃酮，異黃酮具有類似雌激素的作用，能幫助放鬆肌肉、減輕焦慮。

富含血清素的食物：

• 櫻桃：櫻桃含有豐富的色胺酸和花青素，能促進血清素的分泌，血清素具有鎮定安神的作用。

• 香蕉：香蕉富含血清素和鉀離子，鉀離子有助於調節體內水分平衡，香蕉能幫助放鬆肌肉、緩解焦慮。

富含鎂離子的食物：

• 燕麥：燕麥富含鎂離子，鎂離子能舒緩肌肉、減輕焦慮，促進睡眠。

• 米：米飯富含大量的碳水化合物，碳水化合物有助於促進褪黑激素的分泌，改善睡眠品質。

• 玉米：玉米也富含鎂離子，能幫助放鬆肌肉、緩解焦慮，促進睡眠。

其他適合焦慮失眠者的飲食建議：

• 減少咖啡因和酒精的攝取。咖啡因和酒精會干擾睡眠。
• 睡前避免食用辛辣、油膩的食物。這類食物會刺激腸胃，影響睡眠。
• 養成規律的睡眠習慣。每天固定時間上床睡覺，養成良好的睡眠周期。
• 營造良好的睡眠環境。臥室應該黑暗、安靜、涼爽，避免睡前使用電子產品。