怎麼睡比較不會咳嗽？

咳嗽擾眠？試試這些睡姿，一夜好眠不再是夢！

夜深人靜，本該是好好休息的時刻，卻因為惱人的咳嗽聲而無法入眠，實在令人苦不堪言。咳嗽不僅讓人不舒服，更嚴重影響睡眠品質，導致白天精神不濟。其實，睡姿的調整就能有效舒緩咳嗽症狀，讓你一夜好眠。

很多人以為咳嗽只是小毛病，忍忍就過了。但長期咳嗽不僅會造成聲帶疲勞、胸腔疼痛，更會影響到心肺功能。 因此，找出咳嗽原因並尋求醫生協助固然重要，但改善睡姿，也能在一定程度上減輕夜間咳嗽的頻率和強度，提高睡眠品質。

那麼，怎麼睡才能讓咳嗽少一點呢？關鍵在於讓呼吸道保持通暢。

墊高上半身，呼吸更順暢： 這是一個很有效的方法。當我們平躺時，呼吸道中的分泌物更容易堆積，刺激氣管壁引發咳嗽。而將上半身墊高，可以利用地心引力，讓分泌物向下流動，減少對氣管的刺激。這並不是指需要睡得很直挺，而是微微抬高，讓身體呈現一個輕微的傾斜角度即可。你可以嘗試以下方法：

• 多墊幾個枕頭： 這是一個最簡單易行的方法，可以根據自身舒適度調整枕頭的高度和數量。
• 使用楔形枕： 楔形枕專門設計用於支撐上半身，能提供更穩定的支撐和舒適感。
• 在床頭墊高： 如果家裡有可以調整高度的床架，也可以將床頭稍微墊高。

側睡也是好選擇： 除了墊高上半身，側睡也能改善呼吸道通暢度。選擇哪一側睡比較好，則需要根據個人習慣和咳嗽的嚴重程度而定。如果咳嗽較為劇烈，可以嘗試讓較為健康的肺部朝下，減少對受刺激肺部的壓力。

輔助小技巧：

• 保持房間空氣濕潤： 乾燥的空氣容易刺激氣管，加重咳嗽。可以使用加濕器或在房間放一盆水，增加空氣濕度。
• 避免睡前飲用過多液體： 睡前喝太多水，容易在夜間增加呼吸道分泌物，加劇咳嗽。
• 選擇透氣性良好的寢具： 使用透氣性好的棉質寢具，避免過敏或悶熱加重咳嗽。

改善睡姿只是舒緩咳嗽症狀的輔助方法，並非根本解決之道。如果咳嗽持續時間過長或症狀嚴重，務必尋求醫生協助，找出病因並接受適當治療。 別讓咳嗽偷走你的好眠，從調整睡姿開始，找回一夜好眠的幸福吧！