生病喝什麼飲料？

生病時，到底該喝什麼？避開雷區，找回元氣！

生病時，身體特別虛弱，總想著補充水分和營養。但市面上琳瑯滿目的飲料，哪些能加速康復，哪些反而會幫倒忙呢？別急，這篇文要來幫你釐清觀念，讓你喝對飲料，早日擺脫病痛！

感冒時，運動飲料真的不適合？

你可能聽過「感冒喝運動飲料補充電解質」的說法，但實際上，營養師並不建議。運動飲料主要針對高強度運動後大量流汗的情況設計，含有大量的電解質和糖分。感冒時，雖然身體也可能流失一些電解質，但遠不及運動後那麼劇烈。

攝取過多的電解質，反而會造成身體負擔。像是鈉過量可能導致血壓升高，鉀過量則可能影響心臟功能，甚至引發心悸或抽筋。此外，運動飲料的高糖分也會讓血糖快速升高，刺激胰島素分泌，長期下來對身體造成負擔。更別提對正在對抗病菌的免疫系統來說，高糖分並非最佳選擇。

那麼，生病時到底該喝什麼呢？

重點在於「補充水分」和「提供身體所需營養」，以下是一些建議：

• 溫開水： 這是最基本也是最重要的。感冒發燒時，身體容易脫水，足夠的水分能幫助身體排出毒素，維持新陳代謝的正常運作。
• 檸檬水： 檸檬富含維生素C，具有抗氧化作用，能幫助增強免疫力。記得稀釋，避免酸度過高刺激腸胃。
• 無咖啡因的花草茶： 像是洋甘菊、薄荷等花草茶，有舒緩放鬆的效果，能幫助入睡，讓身體好好休息。
• 雞湯/蔬菜湯： 熱騰騰的湯品能溫暖身體，補充水分，雞湯中的胺基酸和蔬菜湯中的維生素、礦物質，也能提供身體所需的營養。
• 新鮮果汁： 如果你想補充維生素，新鮮果汁是不錯的選擇。但要注意，避免選擇過甜的水果，並且適量飲用。
• 電解質補充液（在特定情況下）： 如果你有嚴重腹瀉或嘔吐，導致大量電解質流失，可以諮詢醫生或藥師，適量補充電解質補充液。但切記，不要自行大量飲用運動飲料。

生病時，盡量避免以下飲料：

• 含糖飲料： 如汽水、果汁、手搖飲等，高糖分會抑制免疫系統，加重發炎反應，不利於病情恢復。
• 咖啡因飲料： 如咖啡、茶、能量飲料等，咖啡因會刺激神經系統，影響睡眠，不利於身體休息。
• 酒精飲料： 酒精會降低免疫力，影響藥物效果，甚至加重病情。

最後提醒：

每個人的身體狀況不同，對飲料的反應也會有所差異。如果你的症狀嚴重或持續不退，建議盡快就醫，尋求專業醫療協助。而飲食方面，除了選擇適合的飲料外，也要保持均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，才能幫助身體更快恢復健康。

記住，生病時，聆聽身體的聲音，選擇對身體有益的飲料，才能加速康復，早日找回元氣！

#健康 飲料#感冒 藥物#舒緩 茶飲