睡前多久不能喝茶？

睡前茶，你喝對了嗎？

夜深了，你是否習慣在床邊來杯熱茶，享受睡前的寧靜時光？許多人都有睡前喝茶的習慣，但你知道嗎，喝茶的時機可是會影響睡眠品質！

坊間常說，睡前喝茶會影響睡眠，其實主要原因是茶葉中含有咖啡因。咖啡因是一種興奮劑，能刺激神經系統，讓你保持清醒。而咖啡因的代謝速度較慢，即使你喝的是無咖啡因茶，也可能含有微量的咖啡因，影響你的睡眠。

那麼，睡前多久不能喝茶呢？

一般來說，睡前四到六小時應避免飲用茶類飲品。這是因為咖啡因需要4-6個小時才能代謝掉一半。如果在睡前喝茶，咖啡因可能在你睡著後還在持續刺激你的神經，讓你難以入睡，甚至導致夜間頻繁醒來。

除了茶，哪些飲品也需要注意？

除了茶，市面上許多飲料都含有咖啡因，例如咖啡、可樂、能量飲料等等。如果你想睡個好覺，建議在睡前幾個小時就停止攝取這些含咖啡因的飲料。

想要睡個好覺，除了避免睡前喝茶，還有以下幾點建議：

• 睡前建立放鬆儀式： 像是泡澡、聽音樂、閱讀等，讓自己逐漸放鬆，進入睡眠狀態。
• 維持規律作息： 定時睡覺、起床，讓你的生物鐘保持規律，更容易入睡。
• 營造舒適睡眠環境： 確保房間安靜、黑暗、溫度適宜，有利於睡眠。

睡前一杯熱茶，本該是放鬆的享受，但也要注意時間和種類，才能享受一夜好眠！