睡覺前胃食道逆流怎麼辦？

睡前胃食道逆流：擺脫夜間火燒心的困擾，享受一夜好眠

胃食道逆流，就像一位不速之客，總是在不對的時間來訪。尤其是在準備進入夢鄉時，那股火燒心、酸水湧上的不適感，更是讓人難以入眠。但別擔心，透過一些生活習慣的調整，以及飲食上的注意，我們可以有效降低睡前胃食道逆流的發生，找回一夜好眠。

首先，我們要了解為什麼睡前特別容易發生胃食道逆流。原因很簡單，當我們躺下時，食道和胃呈現水平位置，少了地心引力，胃酸更容易逆流而上。因此，抬高床頭絕對是第一步也是最關鍵的一步。建議將床頭墊高10-20公分，讓身體呈現一個傾斜的角度，利用重力幫助胃酸停留在胃裡，減少逆流的機會。不要只用枕頭墊高頭部，這樣反而會壓迫到頸椎，造成不適，最好是墊高整個床頭。

除了調整睡姿，睡前飲食習慣更是重中之重。 避免在睡前2-3小時內進食，讓胃部有足夠的時間消化食物。晚餐也不宜過量，尤其是高油脂、辛辣、刺激性食物，如油炸物、麻辣鍋、咖啡、濃茶、巧克力、薄荷等，這些都會刺激胃酸分泌，增加逆流的風險。晚餐可以選擇清淡、易消化的食物，例如粥、麵條、蒸魚等。

此外，緊身衣物也會增加腹壓，擠壓胃部，導致胃酸更容易逆流。 因此，睡覺時應選擇寬鬆舒適的衣物，讓腹部放鬆。

除了上述幾點，以下幾項也需要注意：

• 減重： 過重或肥胖會增加腹壓，容易導致胃酸逆流。維持健康的體重，也能有效降低逆流的發生。
• 避免用力及過度勞動： 提重物、彎腰、劇烈運動等行為都會增加腹壓，應盡量避免。
• 戒菸： 菸草中的尼古丁會鬆弛食道下端的括約肌，增加胃酸逆流的機會。
• 減少壓力： 壓力過大也會影響腸胃功能，導致胃酸分泌過多。學習放鬆技巧，保持心情愉悅，有助於改善胃食道逆流。
• 記錄飲食日記： 記錄每天的飲食內容以及逆流發生的時間，找出可能導致逆流的食物，並盡量避免。

如果以上方法都嘗試過，但睡前胃食道逆流的情況仍然沒有改善，建議諮詢醫生，尋求專業的醫療協助。醫生可能會建議服用藥物來抑制胃酸分泌，或是進行更進一步的檢查，找出確切的原因。

睡前胃食道逆流雖然惱人，但只要透過生活習慣的調整和飲食上的注意，就能有效控制，擺脫夜間火燒心的困擾，享受一夜好眠。 祝您有個甜美的夢！