經期吃什麼不會胖？

經期享瘦不發胖：吃對食物是關鍵！

許多女性在生理期容易感到食慾大增，擔心體重失控。其實，經期是身體代謝的特殊時期，選對食物不僅能補充流失的營養，還能避免發胖，甚至有助於緩解經期不適。想在經期也能維持窈窕，關鍵就在於「聰明吃」。

破解迷思：經期吃什麼都不胖？

經期雖然基礎代謝率略微提升，但並非「吃什麼都不胖」的免死金牌。攝取過多高熱量、高糖分的食物，依然會造成脂肪囤積。想在經期享瘦，重點是選擇營養密度高、低卡路里的食物，並控制整體攝取量。

補血不發胖：優質蛋白質和高鐵食物是首選

經期流失血液，補充鐵質是關鍵。除了常見的豬肝、牛肉之外，還可以選擇吸收率更高的「血基質鐵」來源，例如雞鴨血、豬血糕等。這些食物不僅富含鐵質，蛋白質含量也高，能幫助修復子宮內膜，同時增加飽腹感，避免過度進食。

此外，植物性的鐵質來源，例如紅豆、黑豆、紫米等，搭配富含維生素C的蔬果，例如芭樂、奇異果、彩椒等一起食用，可以提升鐵質吸收率。

告別水腫：高鉀食物和足夠水分是利器

經期容易水腫，造成體重上升的錯覺。攝取富含鉀的食物，例如香蕉、菠菜、酪梨等，可以幫助排除體內多餘水分，消除水腫。同時，每天保持充足的水分攝取，也能促進新陳代謝，有助於減輕水腫。

舒緩經痛：高鈣食物和鎂的魔力

許多女性在經期飽受經痛之苦。除了服用止痛藥外，也可以透過飲食來舒緩疼痛。牛奶、起司、優格等高鈣食物，以及富含鎂的堅果、深綠色蔬菜，都能幫助放鬆肌肉，減輕經痛。一杯溫熱的牛奶或黑糖薑茶，也能舒緩子宮肌肉收縮，帶來溫暖的舒適感。

促進消化：高纖食物維持腸道順暢

經期荷爾蒙變化容易影響腸胃蠕動，造成便秘或腹瀉。攝取富含膳食纖維的食物，例如玉米、地瓜、燕麥、糙米等，可以促進腸道蠕動，維持消化系統健康。

經期飲食小撇步：

• 少量多餐，避免一次攝取過多食物。
• 選擇原型食物，避免加工食品和過多調味料。
• 減少攝取咖啡因和酒精，以免加劇經期不適。
• 適度運動，促進血液循環和新陳代謝。

經期飲食並非一成不變，應根據自身情況調整。聆聽身體的聲音，選擇適合自己的食物，才能在經期也能保持健康和窈窕。 別讓生理期成為體重管理的絆腳石，掌握飲食訣竅，就能輕鬆享瘦，擁有舒適的生理期！

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