胃被撐大如何縮小？

胃被撐大，如何「重新教育」你的胃？

許多人都有「胃被撐大」的困擾，常常覺得胃口很大，吃不飽，或是稍微吃一點就覺得飽脹難受。這並非指胃真的物理性變大，而是指胃的容量增大，以及胃部調節飽腹感的機制失靈，導致食慾控制能力下降。那麼，如何「重新教育」我們的胃，讓它回到健康的狀態呢？單純的「少量多餐」真的夠了嗎？

坊間流傳的「少量多餐」的確有一定道理，將原本的三餐改成五餐甚至更多餐次，可以讓每次進食的量減少，降低胃部的瞬間壓力。細嚼慢嚥，讓食物充分與唾液混合，也能減輕胃腸的消化負擔，這點無庸置疑。然而，單純依靠少量多餐，並不足以有效解決胃部被「撐大」的問題，甚至可能造成進食次數增加，反而攝取更多熱量，導致體重上升的副作用。

真正要「縮小」撐大的胃，需要一個更全面的策略，著重在調整飲食習慣和生活型態上：

一、重新建立飽腹感機制：

• 注重營養密度： 少量多餐並不代表可以隨意吃零食或高熱量食物。選擇營養密度高的食物，例如富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，以及優質蛋白質，才能在少量食物中獲得足夠的營養，避免因飢餓感而暴飲暴食。 高纖維食物能增加飽足感，延長飽足時間。

• 喝足夠的水： 水分能幫助消化，並增加飽腹感。在餐前喝水，可以減少進食量。

• 規律運動： 運動能促進新陳代謝，提升身體的整體機能，也能間接影響胃部的飽腹感。選擇自己喜歡的運動，持之以恆最重要。

• 充分休息： 睡眠不足會影響賀爾蒙分泌，導致食慾增加。確保每天有充足的睡眠時間，有助於調節食慾。

• 正念飲食： 專注於進食過程，細嚼慢嚥，感受食物的味道和口感，能更有效地建立飽腹感，避免無意識地過量進食。 減少分心，例如看電視或滑手機。

二、 找出導致胃部「撐大」的潛在原因：

暴飲暴食、不健康的飲食習慣、壓力過大、睡眠不足等，都可能導致胃部「撐大」。找出並改善這些問題，才是治本之道。 如果問題持續存在，建議諮詢醫生或營養師，找出潛在的健康問題，例如胃食道逆流、腸胃功能紊亂等。

三、 持之以恆，而非速效：

「縮小」撐大的胃並非一蹴可幾，需要時間和耐心。調整飲食習慣和生活型態是一個持續的過程，需要持之以恆才能看到效果。不要因為短期內沒有明顯效果而放棄，堅持下去，你一定能感受到改變。

總而言之，「少量多餐」只是改善胃部「撐大」問題的其中一個方法，更重要的是建立健康的飲食習慣和生活型態，從根本上解決問題，才能真正讓你的胃恢復健康，擁有正常的飽腹感。 切記，尋求專業人士的協助，可以獲得更個人化的建議，加快改善進程。

#減肥#胃部#飲食