脹氣要怎麼揉肚子？

肚子脹鼓鼓的，像顆充氣的皮球，不舒服又難受？脹氣讓人坐立難安，影響食慾和睡眠。除了調整飲食習慣，透過中醫穴位按摩，也能有效舒緩脹氣帶來的不適。以下介紹四個按摩技巧，搭配穴位說明，幫助你輕鬆擺脫脹氣困擾。

一、溫柔環繞按摩：喚醒腸胃活力

將雙手搓熱，以肚臍為中心，輕輕地順時針畫圓按摩腹部。力道不宜過重，如同輕撫水面般柔和。這個動作可以促進腸胃蠕動，幫助消化，避免食物堆積造成脹氣。想像溫暖的能量透過掌心傳遞到腹部，喚醒沉睡的腸胃活力。按摩時間約為3-5分鐘，感覺腹部微微發熱即可。

二、重點穴位按壓：精準舒緩脹氣

除了環狀按摩，針對特定穴位進行按壓，效果更佳。以下介紹三個與舒緩脹氣密切相關的重要穴位：

• 中脘穴： 位於肚臍上方四指幅處，是調理脾胃的要穴。用拇指或中指指腹，以適中的力道按壓中脘穴，可以促進消化，緩解胃脹、腹痛等不適。按壓時可以配合深呼吸，感受氣息的流動，每次按壓約1-2分鐘。

• 天樞穴： 位於肚臍左右兩側旁約三指幅處，是調節腸道功能的重要穴位。用拇指或食指指腹，同時按壓左右兩側的天樞穴，可以促進腸道蠕動，排出腸內積氣，有效改善脹氣。按壓時可以輕輕揉動，每次按壓約1-2分鐘。

• 關元穴： 位於肚臍下方三指幅處，是強壯元氣的重要穴位。用拇指或中指指腹，以適中的力道按壓關元穴，可以溫暖下腹部，增強腸胃功能，改善消化不良引起的脹氣。按壓時可以配合深呼吸，感受溫暖的能量傳遞到腹部，每次按壓約1-2分鐘。

三、推揉腹部：促進氣血循環

將雙手搓熱，以掌根從胸骨下方開始，向下推揉至恥骨上方，重複數次。這個動作可以促進腹部氣血循環，幫助排除腸道內的廢氣和毒素，有效緩解脹氣。推揉時力道要均勻，避免過度用力造成不適。

四、暖敷腹部：加倍舒緩效果

按摩後，可以使用熱毛巾或暖水袋敷在腹部，可以加倍舒緩脹氣不適。溫暖的溫度可以促進血液循環，放鬆腹部肌肉，讓按摩效果更加顯著。

注意事項：

• 按摩時力道要適中，避免過度用力造成疼痛。
• 飯後一小時內不宜按摩，以免影響消化。
• 孕婦、 menstruating women、腹部有傷口或患有急性炎症者，應避免按摩或諮詢醫師意見。

除了穴位按摩，日常生活中也要注意飲食習慣，避免食用易產氣的食物，例如豆類、地瓜、碳酸飲料等。保持規律的運動習慣，也有助於促進腸胃蠕動，預防脹氣。如果脹氣情況嚴重或持續時間較長，建議尋求專業醫師的診斷和治療。希望以上方法能幫助你有效舒緩脹氣，重拾輕鬆舒適的感受。

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