褪黑素吃太多會怎樣？

褪黑激素吃太多會怎樣？月亮下的睡眠陷阱：劑量不對，好眠變惡夢

褪黑激素，又被許多人暱稱為「助眠小幫手」，在生活步調快速、壓力山大的現代社會，似乎成了不少人求得一夜好眠的救星。然而，如同所有保健食品一樣，褪黑激素並非萬靈丹，服用時務必謹慎，尤其在劑量方面更要小心拿捏。過猶不及，過度依賴或攝取過量，反而可能讓好眠變成惡夢。

褪黑激素是由大腦中的松果體分泌的一種荷爾蒙，主要功能是調節生理時鐘，幫助我們入睡。當夜幕降臨，光線減弱，褪黑激素的分泌量會增加，傳遞「該睡覺了」的訊息，反之，白天光線充足時，分泌量則會降低。也因此，褪黑激素補充劑常被用來改善時差、輪班工作造成的睡眠障礙，或是幫助難以入睡的人們。

雖然褪黑激素在許多國家被視為非處方箋的補充品，取得相對容易，但這並不代表它可以隨意服用。如同所有藥物或保健食品，褪黑激素也存在潛在的副作用，尤其是在過量攝取的情況下。

那麼，褪黑激素吃太多，究竟會發生什麼事呢？常見的副作用包含：

• 頭昏目眩： 過量的褪黑激素可能會影響血壓，導致頭暈、頭痛等不適感。
• 腸胃不適： 有些人在服用過量褪黑激素後，可能會出現噁心、腹瀉或腹痛等腸胃道症狀。
• 精神不濟： 雖然褪黑激素可以幫助入睡，但過量的服用可能會造成白天嗜睡、精神不集中，甚至反應遲鈍。
• 情緒低落： 雖然較為罕見，但有研究指出，長期或過量服用褪黑激素，可能會影響情緒，導致情緒低落、易怒或憂鬱等症狀。
• 夢魘或怪夢： 部分使用者反映，服用褪黑激素後，會做一些奇怪或不舒服的夢。
• 荷爾蒙失調： 長期過量服用褪黑激素，理論上可能影響體內其他荷爾蒙的分泌，進而干擾內分泌系統。雖然這方面的研究還不夠充分，但仍需留意。

除了上述副作用之外，褪黑激素也可能與某些藥物產生交互作用，例如抗憂鬱藥、抗凝血劑、降血壓藥等。因此，如果您正在服用其他藥物，務必在使用褪黑激素前諮詢醫師或藥師。

更重要的是，長期依賴褪黑激素，可能掩蓋潛在的睡眠問題。如果睡眠問題持續存在，更應該尋求專業醫師的診斷與治療，找出根本原因，而非僅僅依賴補充劑來掩蓋症狀。

總之，褪黑激素可以作為短期改善睡眠的輔助工具，但務必謹慎使用。了解自己的需求，選擇適當的劑量，並在使用前諮詢專業醫師或藥師的建議，才能確保安全有效地使用褪黑激素，避免陷入「月亮下的睡眠陷阱」，讓好眠變成惡夢。記住，找到睡眠問題的根源，才是獲得長久好眠的關鍵。