記憶力不好要多吃什麼？

提升記憶力，注重飲食

記憶力減退令人苦惱，幸而攝取特定營養素能有效改善。以下推薦幾種有助於加強記憶力的食物：

1. 綠葉蔬菜：菠菜、花椰菜等綠葉蔬菜富含抗氧化劑，可保護大腦免受氧化傷害，預防記憶力衰退。

2. 莓果類：藍莓、草莓、覆盆子等莓果類含有豐富的花青素，具抗氧化和消炎作用，能預防腦細胞老化。

3. 地瓜：地瓜是維生素 A 和 C 的良好來源，這些維生素能幫助維持大腦健康，強化記憶力。

4. 蘋果：蘋果富含槲皮素，是一種抗氧化劑，能促進腦部血液循環，改善認知功能。

5. 堅果：杏仁、核桃等堅果類含有豐富的維生素 E，能保護大腦免受自由基侵害，預防認知能力下降。

6. 70% 以上黑巧克力：黑巧克力含有可可黃烷醇，能促進腦部血液循環，幫助思緒更清晰。

此外，均衡攝取蛋白質、纖維和健康脂肪等營養素，也有助於維持整體腦部健康，強化記憶力。均衡的飲食加上適當的運動，有助於維持頭腦清晰，預防記憶力衰退。