超慢跑一定要用墊子嗎？

超慢跑，這股強調低強度、長時間運動的風潮，正席捲全球。然而，許多初入門者都有一個疑問：超慢跑一定要用墊子嗎？答案是：不一定「必須」，但強烈「建議」。

文章開頭便指出「建議」而非「必須」，原因就在於超慢跑的本質著重於緩慢、持續的運動，而非高強度的衝擊。 如果你擁有健康的足底筋膜，過去也習慣赤足在柔軟地面活動，例如沙灘或草地，那麼在相對平坦、柔軟的戶外環境進行超慢跑，或許可以不用墊子。

但現代人的生活型態，大多數時間都穿著鞋子，足底缺乏足夠的刺激與鍛鍊，肌群相對較弱，腳底的脂肪墊也可能不夠厚實，這使得足底承受衝擊的能力下降。 因此，在硬質地面（如柏油路、水泥地）上進行超慢跑，即使速度再慢，長期下來也可能造成足底筋膜炎、足跟痛等問題。

文章中提及的「厚度至少5公分」的瑜伽墊或超慢跑墊，其重要性在於提供足夠的緩衝。這5公分的厚度並非任意設定，而是為了有效吸收跑步過程中產生的衝擊力，將其轉化為較為柔和的壓力，減輕足底的負擔。 想像一下，光腳踩在硬地上與踩在厚實的墊子上，感受的差異有多麼巨大。 這也正是為什麼「緩衝」是超慢跑護足的關鍵。

選擇墊子時，除了厚度，材質也是重要的考量因素。 選擇具備良好彈性與支撐性的材質，能更有效地分散壓力，避免局部受力過大。 市面上琳瑯滿目的超慢跑墊，從材質到厚度都有不同的選擇，建議根據自身需求與預算，仔細挑選合適的產品。

總而言之，超慢跑雖然強調低強度，但並不代表可以忽略足部的保護。 穿著合適的運動鞋，或是在厚度至少5公分的瑜伽墊/超慢跑墊上進行訓練，都是有效降低足底衝擊，避免運動傷害，讓您享受超慢跑帶來身心愉悅的關鍵。 別讓足部問題阻礙您享受慢跑的樂趣，選擇適合自己的方式，才能持之以恆，收穫健康。