身體濕氣重怎麼排？

潮濕的台灣，不只天氣容易讓人感覺黏膩，許多人也都深受「體內濕氣重」的困擾。這可不是憑感覺，濕氣重若未妥善處理，可能導致身體出現各種不適，例如：身體沉重、四肢酸痛、容易疲倦、頭昏腦脹、腸胃不適等等。那麼，究竟該如何有效地排出體內濕氣呢？讓我們一起來探索一套全方位且個人化的對策。

擺脫惱人的濕氣，並非一蹴可幾，而是需要持之以恆的努力。方法主要可以從「主動出汗」、「飲食調理」、「促進循環」及「穴位按摩」等幾個面向著手：

一、主動出汗，揮別濕氣：

別以為只有劇烈運動才會流汗，適度的運動、桑拿、泡腳等，都能幫助我們排出體內多餘的水分。選擇適合自己的方式，例如：快走、瑜珈、游泳等，找到運動的樂趣，才能持之以恆。泡腳時，不妨加些薑片或艾草，溫熱的溫度更能促進血液循環，加速濕氣排出。 切記運動後要適當補充水分，避免脫水。

二、飲食調整，由內而外：

飲食是影響體質的重要關鍵。濕氣重的人，應避免攝取過多油膩、甜膩、冰冷的食物，例如：炸物、甜點、冰品等。這些食物容易造成脾胃負擔，進而加重濕氣。建議選擇清淡易消化的食物，多吃新鮮蔬果，並適量攝取蛋白質。

尤其值得推薦的是一些具有利濕功效的食材，例如：薏仁、紅豆、赤小豆、冬瓜等。可以將這些食材煮成粥品或湯品，長期食用能有效改善體內濕氣。 需要注意的是，這些食材屬性偏寒涼，體質虛寒者應適量食用，或搭配溫性的食材一起烹調。

另外，充足的水分攝取也很重要，但需注意睡前減少飲水，避免夜間水分滯留。

三、促進循環，暢通無阻：

久坐久站都是現代人生活常見的習慣，然而，這卻容易造成下肢血液循環不良，進而加重濕氣。建議每隔一段時間就起身活動一下，做些簡單的伸展操，或利用午休時間散步，促進血液循環。 穿著寬鬆透氣的衣物，避免衣物過於緊繃影響血液循環。

四、穴位按摩，加強效果：

按摩某些穴位，也能夠有效幫助排出濕氣。例如：豐隆穴（位於小腿外側，外踝上八寸，脛骨前緣與腓骨之間）以及足三里穴（位於小腿外側，外膝眼下三寸，脛骨前緣外側一橫指處）等，都是常見的利濕穴位。 按摩時，可以以指腹輕輕按壓，每次按壓約1-2分鐘，每日可按壓數次。 但需注意，按摩力度不宜過大，以免造成不適。

結語：

排出體內濕氣並非一朝一夕就能達成，需要根據自身狀況調整生活作息及飲食習慣，並持之以恆地執行。 若症狀持續或嚴重，建議尋求專業醫師的協助，進行更精確的診斷和治療。 記住，健康的生活方式才是遠離濕氣困擾的不二法門。

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