健康習慣有哪些？

台灣顧健康：從生活習慣做起，打造勇健體魄！

「健康」這兩個字，講起來簡單，真正欲做到，嘛是需要一點仔功夫的。現代人生活繁忙，工課壓力大，常常三頓外食、作息不正常，無注意身體，等到身體出狀況，才來後悔，就已經慢矣。所以講，顧健康，毋是臨時抱佛腳，愛從小地方做起，培養好習慣，按呢才會當真正擁有健康快樂的人生。

咱台灣有一句俗諺講：「食如細嚼慢嚥，行如風，坐如鐘，臥如弓。」這句話就點出了顧健康的幾個重要面向。簡單來講，欲顧身體，著重「規律生活」、「均衡飲食」、「規律運動」、「定期健檢」、「壓力管理」這五大項。

一、規律生活：日頭出來著起床，月娘出來著睏覺

「日出而作，日落而息」這句古早人的智慧，到今仔日猶是有道理的。現代人習慣熬夜，追劇、滑手機，放到三更半夜才睏，長期下來，生理時鐘亂去，免疫力下降，身體當然會出問題。

• 定時睡覺，睡飽飽: 盡量每日在固定的時間睡覺，確保有充足的睡眠時間。成人一般需要7-8小時的睡眠，少年家閣較需要較濟的休息。養成早睡早起的習慣，讓身體有足夠的時間修復，精神嘛會較好。

• 按時吃飯，三頓攏愛食: 三頓飯一定要按時食，毋通有一頓無一頓。尤其是早餐，是一日活力的來源，一定要食。無閒嘛愛簡單食一點，像是一塊麵包、一杯牛奶嘛好。

• 作息正常，遠離菸酒槟榔: 菸、酒、檳榔對身體的危害實在有夠大，能毋食就毋食。毋但會影響肝腎功能，也會增加罹患癌症的風險。

二、均衡飲食：青菜水果食較濟，油炸食品食較少

「病從口入」這句話，實在有影。咱食落去的食物，會直接影響身體的健康。現代人外食比例高，容易食到過鹹、過甜、過油的食物，長期下來，對身體造成沉重的負擔。

• 多蔬果，少油膩: 蔬果含有豐富的維生素、礦物質和纖維質，對身體有真大的幫助。盡量每日食五份以上的蔬果，補充身體所需的營養。另外，減少油炸、高油脂食物的攝取，避免造成膽固醇過高、肥胖等問題。

• 攝取足夠的蛋白質: 蛋白質是構成身體組織的重要成分，對肌肉生長、修復有真大的幫助。可以從豆類、魚類、雞蛋等食物中攝取。

• 減少加工食品的攝取: 加工食品通常含有較高的鹽分、糖分和添加物，對身體無啥好處。盡量選擇天然、原型的食物，減少加工食品的攝取。

• 飲水足夠，顧好腎臟: 每日至少要喝足2000cc的水，促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。

三、規律運動：動一動，活絡筋骨，身體卡勇健

「運動」是顧健康的萬靈丹。毋管是散步、跑步、游泳、做瑜珈，攏好。重點是，愛持之以恆，養成運動的習慣。

• 每日至少30分鐘: 每日至少運動30分鐘，提高心肺功能，增強免疫力，控制體重。

• 選擇自己喜歡的運動: 選擇自己有興趣的運動，按呢才會較有動力繼續做落去。

• 注意安全，避免運動傷害: 運動前一定要先熱身，運動過程中也要注意安全，避免運動傷害。

四、定期健檢：早期發現，早期治療

「預防勝於治療」這句話，用在健康檢查上頭，實在真適合。定期做健康檢查，可以早期發現潛在的疾病，及早接受治療，避免病情惡化。

• 依照年齡、性別，選擇適合的健檢項目: 不同年齡、性別的人，需要注意的健康問題也無仝款。可以請教醫生，選擇適合自己的健檢項目。

• 毋通輕忽健檢報告: 健檢報告出來了後，一定要仔細看，有問題的地方，愛趕緊去請教醫生，配合治療。

五、壓力管理：放輕鬆，保持好心情

「壓力」是現代人健康的隱形殺手。長期處於高壓狀態，容易引起失眠、焦慮、憂鬱等問題，甚至會影響免疫系統，增加罹患疾病的風險。

• 找出適合自己的放鬆方式: 每個人放鬆的方式都無仝款。有人喜歡聽音樂、看電影，有人喜歡運動、做瑜珈，有人喜歡和朋友聊天、散心。

• 學會放鬆心情，毋通一直緊繃: 時常提醒自己放輕鬆，毋通一直將事情放咧心肝底。

• 培養興趣，拓展生活圈: 培養自己的興趣，拓展生活圈，多和朋友互動，保持好心情。

顧健康是一場長期的投資，毋是兩三工就看得到效果。愛從小地方做起，養成好習慣，按呢才會當真正擁有健康快樂的人生。記著，這些攏是基本款，按呢身體才會卡勇！