身體缺水如何快速補水？

身體缺水，如何快速補水？

身處亞熱帶氣候的台灣，炎熱潮濕的天氣容易讓人流失水分，若不及时補充水分，容易出現脫水狀況，進而引發疲倦、頭痛、肌膚乾燥等不適症狀。因此，預防脫水至關重要，以下提供幾個快速補水的方法：

1. 起床後一杯溫水，開啟代謝：
早晨起床後，身體經過一夜的睡眠，體內水分流失較多。此時來一杯約 200-300 毫升的溫開水，有助於喚醒身體、促進新陳代謝，並補充夜間流失的水分。

2. 定時適量補水，隨時補充：
不要等到口乾舌燥才喝水，平時就應該養成定時補水的習慣。建議每隔 1-2 小時補充一次，每次約 200-300 毫升的水分。

3. 薄荷檸檬水，清爽補水：
在水中加入薄荷葉和檸檬片，不僅可以提振精神，也能促進水分吸收。薄荷的清涼感能降低身體溫度，而檸檬中的維生素 C 具有抗氧化作用，幫助身體對抗自由基。

4. 運動後補充運動飲料或電解質水：
運動時大量出汗會導致電解質流失，因此運動後建議補充含有鈉、鉀等電解質的運動飲料或電解質水，幫助恢復身體水鹽平衡。

5. 留意缺水警訊，及時補充：
當身體缺水時，會出現一些警訊，例如口乾舌燥、疲倦無力、頭痛、尿液顏色較深等。一旦出現這些症狀，應立即補充水分，避免脫水情況惡化。

預防脫水，除了上述方法外，還應避免長時間曝曬在陽光下、穿著透氣吸汗的衣物、適度補充水果和蔬菜等富含水分的食物。此外，針對特殊族群，例如老人、小孩、慢性病患者等，更要格外留意水分的補充，確保身體隨時保持水潤活力。