什麼時候吃東西最容易胖？

啥物時陣食物件，最容易變肥？

「半暝肚餓睏袂去，起身食宵夜，肥肉輕鬆黏上身。」這句話真準，半暝食宵夜，的確是很容易變肥。

原因有幾個：

• 生理因素：半暝是人體代謝最慢的時候，這時食落肚的物件，較不容易被消耗，容易囤積成脂肪。
• 心理因素：半暝食宵夜，常常是因為無聊、壓力大，或是其他負面情緒所引起。這類型的進食，通常會較不注意份量，容易過量攝取。
• 飲食內容：宵夜時段，較容易選擇高熱量、高油脂的物件，例如炸物、鹹酥雞、甜品等。這些物件在半暝食落肚，更是容易囤積成脂肪。

除了半暝以外，還有其他時段食物件也較容易變肥：

• 起床後：起床後，人體血糖較低，這時食物件，血糖會快速上升，身體容易將多餘的血糖轉化成脂肪儲存起來。
• 飯後：飯後血糖也較高，這時食物件，也容易將多餘的血糖轉化成脂肪儲存起來。
• 運動前或運動後：運動前或運動後，身體處於飢餓狀態，這時食物件，身體會較容易吸收養分，也較容易將多餘的養分轉化成脂肪儲存起來。

想要避免變肥，除了要注意食物件的時間外，以下這些原則也要遵守：

• 定時定量：養成定時定量食物件的習慣，避免暴飲暴食。
• 均衡飲食：每餐都要包含六大類食物，確保營養均衡。
• 選擇低熱量、高營養的物件：例如蔬菜、水果、全穀類等。
• 減少高熱量、高油脂的物件：例如炸物、鹹酥雞、甜品等。
• 細嚼慢嚥：食物件時，要細嚼慢嚥，讓身體有時間消化，避免過量攝取。
• 餐後不要馬上躺下：餐後不要馬上躺下，可以散步或做一些輕度的活動，幫助消化。
• 充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助調節食慾，避免因為睡眠不足而導致暴飲暴食。
• 適當的運動：適當的運動可以幫助消耗熱量，減少脂肪囤積。

想要減肥，除了要注意食物件的時間和原則外，還要配合適當的運動和充足的睡眠。只有這樣，才能健康有效地減肥。