什麼食物可以讓肌肉鬆弛？

擺脫肌肉緊繃：從餐桌上開始放鬆身心

現代人生活壓力大，長時間久坐、姿勢不良、運動過度，甚至是精神緊張，都容易導致肌肉緊繃。除了按摩、伸展等方式，其實透過飲食也能幫助肌肉放鬆，從根本上舒緩不適感。

與其依賴止痛藥，不如從天然食物中攝取所需的營養素，為身體打造一個放鬆的環境。以下就為大家介紹幾類能幫助肌肉鬆弛的食物：

1. 鈣質：肌肉收縮的調解員

鈣質不僅僅是骨骼的基石，更是肌肉正常運作的重要功臣。它可以幫助調節肌肉的收縮和放鬆。當體內鈣質不足時，容易導致肌肉痙攣或緊繃。

• 乳製品： 牛奶、優格、起司等都富含鈣質，容易被人體吸收利用。
• 豆腐： 特別是板豆腐，是植物性鈣質的良好來源。
• 深綠色蔬菜： 芥藍、莧菜等也含有鈣質，但吸收率可能較乳製品低。
• 堅果種子： 杏仁、芝麻等含有鈣質，同時還富含其他營養素。

2. 鎂：天然的肌肉鬆弛劑

鎂被譽為「天然的肌肉鬆弛劑」，它可以幫助放鬆肌肉、舒緩神經，並且參與能量代謝，有助於減輕疲勞。

• 深綠色葉菜類： 菠菜、羽衣甘藍等富含鎂。
• 香蕉： 不僅富含鉀，也含有鎂，是運動後補充能量的好選擇。
• 堅果種子： 南瓜籽、葵花籽等都是鎂的良好來源。
• 全穀類： 糙米、燕麥等含有鎂，同時還能提供豐富的膳食纖維。
• 黑巧克力： 含有鎂，而且能促進腦內啡分泌，帶來愉悅感。

3. 維生素C：抗氧化，舒緩壓力

壓力是導致肌肉緊繃的常見原因之一。維生素C具有抗氧化作用，可以幫助身體對抗壓力，減少自由基的產生，間接幫助肌肉放鬆。

• 柑橘類水果： 柳橙、檸檬、葡萄柚等富含維生素C。
• 莓果類： 草莓、藍莓、蔓越莓等含有豐富的維生素C和抗氧化劑。
• 蔬菜： 彩椒、花椰菜、青花菜等也含有維生素C。

4. 額外小撇步：水分與鉀

• 水分： 保持充足的水分，可以幫助肌肉正常運作，避免脫水造成的肌肉痙攣。
• 鉀： 鉀可以幫助調節體內水分平衡，與鈉共同維持肌肉的正常功能。除了香蕉，酪梨、地瓜等也富含鉀。

重要提醒：

• 食物只是輔助，無法取代專業醫療。如果肌肉緊繃的情況嚴重或持續，請務必諮詢醫生或物理治療師。
• 飲食均衡才是關鍵，不要過度依賴單一食物。
• 每個人的身體狀況不同，找到適合自己的放鬆飲食方式才是最重要的。

下次感到肌肉緊繃時，不妨試試從飲食入手，為自己打造一個更放鬆、舒適的生活吧！

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