循環不好要吃什麼？

循環不好要吃什麼？擺脫手腳冰冷，吃對食物暖呼呼！

你是否經常感到手腳冰冷？或是明明天氣不冷，卻總覺得身體血液循環不佳？循環不好，不僅影響生活品質，長期下來更可能影響健康。除了尋求專業醫療協助外，調整飲食也是改善循環的重要一環。讓我們一起看看，吃什麼才能擺脫惱人的循環不良問題，找回暖呼呼的自己！

重點營養素：菸鹼酸的助力

許多人可能對菸鹼酸不太熟悉，但它對於維持正常血液循環扮演著關鍵角色。菸鹼酸（Niacin），又稱維生素B3，能幫助擴張血管，促進末梢血液循環，對於手腳冰冷、末梢麻木等問題有一定的舒緩效果。可以透過適量補充富含菸鹼酸的食物來改善。

日常飲食的暖身秘訣

除了特定的營養素，調整日常飲食習慣也能有效提升循環：

• 堅果： 堅果富含維生素E、Omega-3 脂肪酸及多種礦物質，這些成分能幫助血管保持彈性，促進血液流動。適量攝取杏仁、核桃、腰果等堅果，有助於改善循環。
• 深綠色蔬菜： 深綠色蔬菜如菠菜、青江菜、地瓜葉等，富含維生素、礦物質及纖維，能幫助維持血管健康，促進血液循環。建議每天攝取足夠的蔬菜，確保身體獲得所需的營養。
• 溫性水果： 避免過量攝取寒性水果（例如西瓜、香瓜），可以選擇溫性水果，如蘋果、櫻桃、葡萄等，幫助身體維持溫暖，促進血液循環。
• 溫熱性食物： 牛肉、羊肉等紅肉屬於溫熱性食物，適量攝取能溫暖身體，改善手腳冰冷的問題。但要注意攝取量，避免過量造成身體負擔。
• 避免生冷飲食： 盡量減少生冷食物的攝取，例如生菜沙拉、冰品、冷飲等，這些食物容易降低體溫，影響血液循環。
• 適量補充水分： 水分是血液循環的重要媒介，保持充足的水分攝取，能幫助血液流動，促進新陳代謝。

溫馨提醒：

每個人的體質不同，對於食物的反應也會有所差異。上述建議僅供參考，建議諮詢醫師或營養師，根據自身狀況調整飲食計畫。

結語：

改善循環不良需要長期且全面的努力，除了飲食調整，也要搭配適度的運動、保持良好的生活習慣，才能真正擺脫手腳冰冷，擁有健康的身體。從今天開始，調整你的飲食，為自己打造暖呼呼的健康生活吧！

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