月經來肚子悶悶的吃什麼？

月經來報到，肚子悶悶的，讓人只想窩在被窩裡，只想擺爛！這惱人的生理期不適，除了止痛藥，我們還能從飲食上做些什麼呢？ 別擔心，透過調整飲食，就能溫和地舒緩不適，讓你的生理期不再那麼痛苦！

月經期間肚子悶悶，其實是子宮收縮導致的。這時，溫補的飲食能有效改善血液循環，幫助子宮放鬆，緩解不適。以下推薦幾種食物，讓你輕鬆對抗生理期的不適感：

溫暖你的子宮：薑、黑糖、核桃的溫柔力量

• 老薑: 薑的溫熱特性能促進血液循環，驅寒暖宮，有效緩解腹部寒冷引起的脹痛和不適。可以將老薑切片泡水飲用，或是加入湯品中，讓溫暖從內而外散發。切記，薑的用量需適量，過量可能導致胃部不適。

• 黑糖: 黑糖富含礦物質，例如鐵、鈣、鎂等，這些營養素有助於補充月經期間流失的養分，並能溫和地緩解經痛。可以將黑糖沖泡溫水飲用，或是加入糕點中，享受甜蜜又溫暖的滋味。但需注意黑糖的糖分含量，適量攝取為佳。

• 核桃: 核桃富含維生素E和不飽和脂肪酸，具有抗氧化和舒緩經痛的功效。你可以直接食用，或是將核桃加入粥品或沙拉中，增添營養和風味。

補充營養，強健體魄：維生素與礦物質的關鍵角色

除了溫補的食物，攝取足夠的維生素和礦物質，也能提升身體的抵抗力，降低經痛的發生率。

• 芝麻: 富含維生素E、鈣和鎂，能舒緩肌肉痙攣，減輕經痛。可以將芝麻加入粥品、沙拉或糕點中，增加營養價值。

• 深綠色蔬菜: 例如菠菜、芥蘭等，富含維生素B群、維生素C、葉酸等營養素，有助於調節荷爾蒙平衡，改善經期不適。

• 水果: 像是香蕉、奇異果等，富含維生素C和鉀，能舒緩經痛，並補充體力。

適量咖啡因與巧克力：小心享用，別過量！

許多人發現少量咖啡因或巧克力能舒緩經痛，這可能是因為它們能刺激腦內啡分泌，產生止痛效果。但需注意，過量攝取咖啡因會導致焦慮、失眠等問題，而巧克力則含有高糖分，容易造成血糖波動。因此，適量為原則，別讓舒緩經痛變成另一種身體負擔！

最後提醒： 飲食只是輔助，如果經痛嚴重，持續時間長，或伴隨其他不適症狀，務必尋求醫生協助。 以上建議僅供參考，實際飲食需根據個人體質和情況調整。 別讓生理期成為你的負擔，好好照顧自己，才能迎接每個月的精彩！