胃脹氣吃什麼緩解？

脹氣鼓鼓好難受？五招天然妙方，告別惱人「氣球肚」！

脹氣是現代人常見的困擾，不論是聚餐後大吃大喝，或是生活壓力大、飲食不規律，都可能讓肚子鼓脹如氣球，伴隨不適感。面對惱人的脹氣，除了避免狼吞虎嚥、細嚼慢嚥之外，其實飲食調整也是舒緩脹氣的關鍵！以下提供五個天然妙方，幫助你揮別脹氣，輕鬆擁有舒適好心情：

1. 酵素高手：白蘿蔔與鳳梨，加速消化好幫手！

別小看不起眼的白蘿蔔和酸甜可口的鳳梨，它們可是天然的「消化酵素」寶庫！白蘿蔔富含澱粉酶，能夠幫助分解澱粉，減輕腸胃的負擔。鳳梨則含有鳳梨酵素，能有效分解蛋白質，讓身體更容易吸收。因此，在用餐後適量攝取這兩種蔬果，能有效促進消化，減少食物堆積造成的脹氣。建議可以將白蘿蔔煮湯或涼拌，鳳梨則可以直接食用或打成果汁。

2. 全穀類：啟動腸胃蠕動的引擎！

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，就像是腸胃道的清潔工，能夠促進腸胃蠕動，幫助排除體內的廢物和多餘氣體。選擇糙米、燕麥、全麥麵包等全穀類食物，取代精緻的白米飯和白麵包，能有效改善消化不良，減少脹氣的發生。記得要搭配足夠的水分，才能讓纖維發揮更好的作用。

3. 納豆：活化腸道益生菌的秘密武器！

納豆是日本傳統發酵食品，含有豐富的納豆激酶和益生菌。納豆激酶能幫助溶解血栓，促進血液循環，而益生菌則能改善腸道菌群，抑制壞菌的生長，減少腸道產生過多氣體。雖然納豆的味道較為特殊，但其對腸道健康的益處不容小覷。可以嘗試搭配味噌湯或白飯食用，讓納豆的風味更容易被接受。

4. 溫熱飲品：舒緩腸道不適的小確幸！

脹氣時，一杯溫熱的飲品能有效舒緩腸道的不適感。像是薑茶、薄荷茶、洋甘菊茶等，都具有溫和的鎮靜作用，能幫助放鬆腸道肌肉，促進氣體排出。避免飲用過於冰冷的飲料，因為低溫會刺激腸道，反而可能加劇脹氣。

5. 適度運動：促進腸道蠕動的動力來源！

久坐不動容易導致腸胃蠕動緩慢，加劇脹氣的發生。飯後適度的散步或輕運動，能有效促進腸道蠕動，幫助消化和排氣。不需進行劇烈運動，簡單的伸展、瑜珈或散步，就能讓腸道恢復活力，告別「氣球肚」。

除了以上五個天然妙方，也別忘了避免攝取過多產氣食物，如豆類、乳製品、碳酸飲料等。維持良好的生活習慣，細嚼慢嚥、規律作息，才能從根本上解決脹氣的問題，擁抱健康的腸道，享受舒適的生活！

#胃脹氣#舒緩#飲食