每天怎麼吃才健康？
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健康飲食的每日進食指南
維持健康的身體，均衡飲食至關重要。根據衛生福利部建議，我們每日應攝取以下六大類食物：
全穀雜糧：提供纖維質、維生素和礦物質。建議攝取未精製的全麥製品，如糙米、燕麥和全麥麵包。
豆魚蛋肉：提供蛋白質、鐵質和維生素 B 群。建議選擇瘦肉蛋白質，如雞肉、魚肉和豆類。
乳品：提供鈣質、蛋白質和維生素 D。建議攝取低脂或脫脂牛奶、優格和起司。
蔬菜：富含纖維質、維生素和抗氧化劑。建議食用各種顏色的蔬菜，如深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）、橘色蔬菜（胡蘿蔔、南瓜）和紅色蔬菜（番茄、紅甜椒）。
水果：提供維生素、礦物質和纖維質。建議選擇新鮮水果，而不是果汁。
油脂和堅果種子：提供必需脂肪酸、維生素和礦物質。建議選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和種子。
飲水：適當的飲水量因人而異。一般建議每天至少攝取八杯水。
均衡飲食的範例
以下是均衡飲食一日範例：
- 早餐：全麥燕麥片搭配水果和堅果
- 午餐：雞肉沙拉三明治搭配蔬菜沙拉
- 晚餐：烤鮭魚佐糙米和蒸花椰菜
- 點心：優格搭配莓果和燕麥片
小貼士
- 多樣化您的飲食，攝取各種不同類型的食物。
- 選擇新鮮、未加工的食物，而不是加工食品。
- 限制含糖飲料、不健康脂肪和過度加工食品的攝取量。
- 規律飲食，避免暴飲暴食或偏食。
- 傾聽您的身體，在感到飢餓時進食，在感到飽足時停止進食。
遵循均衡飲食指南，您將為您的身體提供必需的營養，以維持最佳健康狀態。
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