疲倦感全身無力吃什麼？

疲倦感襲身，全身無力，是現代人常見的困擾。你是否也曾感到精神萎靡、提不起勁？這或許不單單是缺乏休息，而是身體內某種營養素的不足。其中，鎂扮演著重要的角色，而它與疲勞感有著密切的關聯。

鎂，是人體內近三百種酵素的輔因子，參與醣類代謝、蛋白質合成和神經肌肉運作等關鍵生理過程。當身體缺乏鎂時，能量代謝效率降低，神經傳導也受到影響，進而導致疲勞感、肌肉無力、甚至情緒不穩定。

因此，要擺脫疲倦無力的困擾，除了充足的休息外，更應該注意飲食的攝取。富含鎂的食物有很多，可以從日常飲食中攝取到足夠的營養。

首先，大豆製品，例如豆腐、豆漿、納豆等，都是不錯的鎂來源。它們除了提供豐富的植物蛋白，還含有相當的鎂，有助於維持身體機能的正常運作。

其次，深綠色的蔬菜，如菠菜、青菜、羽衣甘藍等，也是鎂的良好來源。這些蔬菜富含葉綠素和維生素，除了提供鎂，也同時補充其他重要的營養素，對於維持身體健康至關重要。

此外，富含脂肪酸的鮭魚等深海魚類，也含有相當的鎂。鮭魚不僅能提供優質蛋白質，還含有豐富的Ω-3脂肪酸，對心血管健康有益，並能幫助維持肌肉的正常運作，對於緩解疲勞感亦有幫助。

除了這些常見的食物，堅果類、全穀類等食物也含有鎂，可以加入日常飲食中，多元攝取。

然而，單靠飲食補充鎂可能不夠，如果長期感到疲勞，建議諮詢營養師或醫生，以了解自身狀況，並尋求更專業的建議。 過度依賴補充劑也可能帶來一些負面影響，因此，均衡飲食，才是預防和緩解疲勞感的最佳策略。 不要只著重於鎂的補充，更要關注整體的飲食均衡，才能真正有效地改善疲倦無力的症狀。