為什麼睡很久還是覺得累？

睡到自然醒還是累？別只怪睡眠時數，飲食習慣才是關鍵！

「天啊，我睡了整整九個小時，為什麼還是覺得好累？」你是否也曾發出這樣的吶喊？現代人生活步調緊湊，睡眠不足似乎成了常態，但你知道嗎？即使睡足了時間，卻依然感到疲憊，問題可能出在你的「飲食習慣」！

許多人追求方便快速的飲食模式，不知不覺掉入高糖、高油、高碳水化合物飲食的陷阱。早餐店的奶茶、鐵板麵，午餐的便當、下午茶的蛋糕甜點，晚餐的鹹酥雞、含糖飲料，這些看似美味的食物，卻潛藏著讓你越吃越累的危機。

飲食失衡，疲勞元凶！

高糖、高油、高碳水的飲食習慣，就像一場血糖的雲霄飛車。這些食物會讓你的血糖快速飆升，帶來短暫的能量，但隨之而來的卻是血糖急速下降，讓你感到疲倦、無力、注意力不集中，甚至情緒低落。

此外，這類精緻飲食也缺乏維生素、礦物質等身體所需的營養素。試想，如果你的身體就像一輛汽車，缺乏這些營養素就像缺少了潤滑油，即使加滿了汽油（睡眠），也無法順暢運轉，自然容易感到疲憊。

均衡飲食，找回活力！

想要擺脫睡飽還是累的困境，你需要從調整飲食習慣做起：

1. 控制糖分攝取：減少含糖飲料、甜點、加工食品的攝取，選擇低糖水果、無糖茶飲或白開水。
2. 選擇優質蛋白質：早餐加入雞蛋、豆漿，午餐選擇魚肉、豆腐等，晚餐搭配雞胸肉、毛豆等，幫助穩定血糖，提供持續能量。
3. 攝取複合碳水化合物：選擇糙米、五穀飯、地瓜、燕麥等，提供飽足感，避免血糖快速波動。
4. 增加蔬菜攝取：蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於消化、提升免疫力。
5. 補充健康油脂：堅果、酪梨、鮭魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於維持腦部健康，提升精神。

告別疲勞，從「吃」做起！

別再把疲勞 solely 歸咎於睡眠不足，你的飲食習慣才是關鍵！從今天開始，調整你的飲食，選擇均衡營養的食物，告別睡飽還是累的惡性循環，找回你的活力與健康！

#慢性疲勞#疲倦感#睡不飽