肩頸僵硬吃什麼？
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肩頸僵硬不再來！吃對東西，讓你的肩膀鬆一下！
現代人生活步調快，長時間使用電腦、手機，加上姿勢不良，肩頸僵硬幾乎成了國民通病。除了伸展運動和熱敷之外，你可能沒想到，吃對東西也能幫助你擺脫肩頸的緊繃感！但究竟肩頸僵硬的時候，該怎麼吃才能有效舒緩呢？這篇文章將從飲食的角度出發，告訴你一些簡單又美味的解決方案！
舒緩發炎，先從抗氧化物開始！
網路文章常提到的莓果類，確實含有豐富的抗氧化物，像是維生素A、C以及大家耳熟能詳的槲皮素（榭黃素的常見別名）。這些抗氧化物能夠幫助身體對抗自由基，減少發炎反應，進而舒緩肩頸僵硬所帶來的不適。但是，除了莓果之外，還有更多選擇！
不只莓果！這些食物也是你的好朋友！
- 深綠色蔬菜： 菠菜、芥藍、青花菜等深綠色蔬菜富含維生素K、鎂以及抗氧化物。鎂能夠幫助肌肉放鬆，而維生素K則對骨骼健康至關重要，一個健康的骨骼系統也能減輕肩頸的負擔。
- 堅果種子： 核桃、杏仁、奇亞籽、亞麻籽等堅果種子含有豐富的Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的效果。Omega-3脂肪酸也能滋潤關節，減輕摩擦，讓肩頸活動更順暢。
- 薑黃： 薑黃中的薑黃素是強效的抗氧化劑和抗發炎劑。你可以將薑黃加入咖哩、湯品或甚至是牛奶中，為你的飲食增添一份舒緩肩頸的美味。
- 含鈣食物： 乳製品、豆製品、小魚乾等含鈣食物有助於維持骨骼健康，強壯的骨骼也能夠支撐正確的姿勢，減少肩頸的壓力。
別忘了！這些飲食習慣也要注意！
- 多喝水： 身體缺水會導致肌肉僵硬，保持充足的水分攝取，能夠讓肌肉保持彈性。
- 減少精緻澱粉和加工食品： 這些食物容易引起身體發炎，加劇肩頸僵硬的狀況。
- 避免過量咖啡因： 雖然咖啡因可以提神，但過量攝取可能會導致肌肉緊張，反而讓肩頸更僵硬。
- 細嚼慢嚥： 咀嚼不充分會增加消化系統的負擔，進而影響身體的血液循環，間接影響肩頸的健康。
保健品的選擇與注意事項：
市面上許多保健品標榜可以舒緩肩頸僵硬，例如：含有葡萄糖胺、軟骨素、MSM等成分的產品。在選擇保健品時，務必諮詢醫生或藥師的意見，了解產品的成分、劑量以及是否適合自己。如同網路文章提到的，許多保健品飯後食用吸收效果更佳，但仍需仔細閱讀產品說明。
結語：
肩頸僵硬雖然困擾，但透過飲食調整，搭配適當的運動和休息，就能有效緩解不適。別忘了，飲食只是輔助，養成良好的生活習慣才是擺脫肩頸僵硬的根本之道！下次感到肩頸僵硬時，不妨試試這些美味又健康的食物，讓你的肩膀鬆一下！
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