肩頸痠痛吃什麼？

肩頸痠痛，飲食也能舒緩！從營養均衡找回舒適

肩頸痠痛，是現代人普遍的文明病，長時間盯著電腦螢幕、低頭滑手機、姿勢不良等，都讓我們的肩頸承受著巨大的壓力。除了尋求專業的物理治療或醫療協助外，日常飲食的調整，也能從根本上舒緩不適，甚至預防肩頸問題的發生。別再只靠止痛藥了，讓我們從「吃」開始，為肩頸找回舒適！

蛋白質：肌肉修復的基石

肩頸痠痛，往往是因為肌肉緊繃、發炎所致。因此，補充足夠的蛋白質，對於肌肉修復與重建至關重要。別以為只有健身者才需要補充蛋白質！我們需要選擇優質的蛋白質來源，例如：

• 雞胸肉、魚類 (鮭魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，更能減輕發炎)： 提供豐富的胺基酸，是肌肉修復的關鍵材料，而且相對低脂肪，更適合健康飲食。
• 豆類 (黃豆、黑豆等)： 植物性蛋白質的良好來源，富含多種營養素，提供更全面的營養支持。
• 蛋類： 營養豐富，含有所有必需胺基酸，方便烹調，是補充蛋白質的好選擇。
• 瘦豬肉： 選擇里肌肉等瘦肉部位，蛋白質含量高，脂肪含量相對較低。

比起單純追求高蛋白質攝取，更重要的是選擇多元且均衡的蛋白質來源，才能確保身體獲得所有必需胺基酸。

鎂：肌肉放鬆的關鍵礦物質

鎂是人體必需的礦物質，它扮演著重要的角色，能幫助肌肉放鬆、舒緩緊繃。缺鎂容易導致肌肉痙攣、疼痛，因此，適當補充鎂離子，對於緩解肩頸痠痛很有幫助。富含鎂的食物包括：

• 深綠色蔬菜 (菠菜、芥蘭等)： 除了鎂，也富含其他維生素和礦物，營養價值高。
• 堅果類 (核桃、杏仁、南瓜子等)： 美味又營養，提供健康的脂肪酸和鎂離子。
• 黑巧克力 (選擇高可可含量)： 適量攝取黑巧克力，能獲得鎂和抗氧化物，但需注意糖分的攝取量。
• 香蕉： 容易取得且營養豐富，富含鉀和鎂，有助於維持電解質平衡。

全穀類：提供持續能量，維持體力

長時間維持不良姿勢，容易耗費體力，因此，補充足夠的能量也很重要。選擇全穀類食物，例如糙米、燕麥、藜麥等，能提供較為穩定的血糖，避免血糖劇烈波動，讓你有持續的能量應付日常工作。全穀類也富含膳食纖維，有助於腸道健康。

其他注意事項：

• 多喝水： 水分充足能幫助身體排除代謝廢物，維持肌肉彈性。
• 避免過度攝取咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精都可能加劇肌肉緊張。
• 規律運動： 適當的運動能增強肌肉力量和柔軟度，預防肩頸痠痛。
• 保持良好姿勢： 這是預防肩頸痠痛最根本的方法。

記住，飲食只是緩解肩頸痠痛的輔助方法，並非萬能藥。如果肩頸痠痛持續且嚴重，務必尋求專業醫師或物理治療師的協助，找出根本原因並接受適當的治療。 透過飲食調整與良好的生活習慣，我們才能從根本上預防和舒緩肩頸痠痛，擁抱更健康舒適的生活。

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