胃不舒服吃什麼緩解？

胃不舒服的救急飲食指南：溫柔呵護你的脆弱腸胃

當胃部鬧脾氣，疼痛、脹氣、噁心等不適感襲來時，我們都想立刻找到舒緩的方法。面對這惱人的狀況，除了就醫檢查，飲食上的調整也能起到關鍵作用。然而，胃不舒服的成因繁多，因此緩解方式也需因應狀況而有所不同。以下提供幾種常見的胃部不適及相對應的飲食建議，幫助你溫柔呵護脆弱的腸胃：

1. 胃酸過多、火燒心：

• 溫和鹼性食物： 胃酸過多容易造成灼熱感，這時可以適量攝取溫和的鹼性食物，幫助中和胃酸。例如：

  • 燕麥粥： 容易消化，且能形成保護膜，降低胃酸對胃壁的刺激。
  • 香蕉： 含有天然抗酸物質，能幫助舒緩胃酸逆流。
  • 蒸馬鈴薯： 低脂、低刺激，能穩定胃酸分泌。

• 避免刺激性食物： 應避免咖啡、茶、巧克力、薄荷、柑橘類水果、番茄、油炸食物、辛辣食物等，這些都可能刺激胃酸分泌，加劇不適。

2. 腹瀉、消化不良：

• 清淡易消化食物： 腹瀉時，腸胃功能較弱，應選擇容易消化的食物，減輕腸胃負擔。例如：

  • 白粥、米湯： 提供能量，且易於吸收，能舒緩腸胃。
  • 清蒸魚、雞胸肉： 優質蛋白質來源，但避免油炸，選擇清蒸方式。
  • 蘋果泥： 含有果膠，有助於止瀉。

• 補充水分及電解質： 腹瀉容易導致脫水及電解質流失，應補充水分，可以飲用運動飲料、稀釋果汁或自製電解質水（水+少許鹽+少許糖）。

• 益生菌： 腹瀉後腸道菌群容易失衡，補充益生菌有助於恢復腸道健康。

3. 脹氣、消化不良：

• 容易消化且促進腸胃蠕動的食物： 脹氣可能與消化不良有關，可選擇促進腸胃蠕動的食物。例如：

  • 薑茶： 薑具有暖胃、促進消化的功效。
  • 優格： 含有益生菌，有助於消化，但注意選擇無糖或低糖的。
  • 木瓜： 含有木瓜酵素，有助於分解蛋白質，促進消化。

• 避免產氣食物： 豆類、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜等）、碳酸飲料等容易產生氣體的食物，應避免或減少攝取。

4. 噁心、想吐：

• 清淡無味、容易消化的食物： 噁心感可能與腸胃蠕動減緩有關，應選擇清淡無味、容易消化的食物。例如：

  • 蘇打餅乾： 鹹味有助於壓制噁心感，且容易消化。
  • 薑糖： 薑的辛辣味有助於緩解噁心。
  • 冰鎮飲料： 低溫有助於減輕噁心感。

• 避免油膩、氣味強烈的食物： 避免油膩、氣味強烈的食物，以免加劇噁心感。

注意事項：

• 少量多餐： 無論何種胃部不適，都應避免一次吃太多，少量多餐能減輕腸胃負擔。
• 細嚼慢嚥： 細嚼慢嚥能幫助消化，減少腸胃負擔。
• 避免飯後立即躺臥： 飯後立即躺臥容易造成胃酸逆流。
• 保持心情愉快： 壓力也可能影響腸胃功能，保持心情愉快有助於舒緩不適。
• 就醫檢查： 如果胃部不適持續或加重，應及早就醫檢查，找出病因並接受治療。

以上建議僅供參考，每個人的體質不同，對食物的反應也不同。重要的是，仔細觀察自己的身體反應，找到最適合自己的飲食方式。希望這些資訊能幫助你舒緩胃部不適，重拾健康舒適的生活！

#消化#胃藥#飲食