補充電解質要喝什麼？

揮別運動後疲勞：不只運動飲料，電解質補充全攻略 (台版)

運動完總是感到疲憊不堪，甚至頭昏眼花嗎？這很可能就是電解質流失的警訊！我們都知道要補充水分，但你知道光喝水是不夠的嗎？電解質是維持身體機能運作的重要礦物質，運動時會隨著汗水大量流失，補充得宜才能加速恢復，提升運動表現。

提到電解質補充，許多人第一時間想到的就是運動飲料，的確，運動飲料含有鈉、鉀等電解質，加上糖分，能快速補充能量，但市面上運動飲料品牌眾多，含糖量也差異很大，長期飲用容易造成糖分攝取過量，反而對健康造成負擔。

那麼，除了運動飲料，還有哪些更健康、更適合你的電解質補充選擇呢？

1. 天然又美味：食物中的電解質寶庫

其實，許多食物本身就富含電解質，透過飲食就能輕鬆補充：

• 香蕉： 鉀的優質來源，方便攜帶，運動前後都很適合。
• 椰子水： 天然電解質飲料，富含鉀、鈉、鎂，口感清爽，低糖更健康。
• 牛奶： 含有鈣、鈉、鉀等電解質，同時也能補充蛋白質，幫助肌肉修復。
• 柑橘類水果： 像是柳橙、葡萄柚，富含鉀和維生素C，增強免疫力。
• 綠葉蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍等，含有豐富的鎂，能幫助肌肉放鬆。
• 堅果類： 杏仁、腰果等，含有鎂和鋅，是健康零食的好選擇。
• 運動前，可以適量補充一些含鈉的食物，例如：海苔、鹽漬梅等，有助於預防運動中抽筋。

2. 輕巧又方便：電解質口服錠/粉末

近年來，市面上出現許多電解質口服錠或粉末，方便攜帶、沖泡，成為許多運動愛好者的選擇。這些產品通常不含糖或含糖量較低，能更精準地補充電解質，減少糖分攝取。

• 選購時，應注意成分標示，確認含有鈉、鉀、鎂等重要電解質。
• 依照運動強度和時間，調整服用劑量，避免過量補充。
• 部分產品可能含有添加物，選擇成分單純、天然的產品較佳。

3. 特殊情況下的緊急救援：醫療途徑

如果運動後出現嚴重脫水、噁心、嘔吐、意識不清等症狀，表示電解質流失嚴重，可能需要透過醫療途徑，例如靜脈輸液，才能快速補充電解質，恢復身體機能。

總結：找到最適合你的電解質補充方案

補充電解質的方式有很多種，沒有絕對的好壞，只有最適合你的選擇。建議根據自己的運動強度、時間、個人體質和飲食習慣，選擇最適合的方案。

• 輕度運動： 可以透過飲食或天然電解質飲料補充。
• 中度運動： 可以選擇運動飲料或電解質口服錠/粉末。
• 高強度運動： 可以考慮運動飲料和電解質口服錠/粉末搭配使用。

提醒您，平時就要養成均衡飲食的習慣，才能擁有健康的身體，應付各種運動挑戰。如果對電解質補充有任何疑問，建議諮詢醫師或營養師，獲得更專業的建議。

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