70公斤要吃多少碳水？

70公斤的你，一天到底要吃多少碳水化合物？別被數字綁架！

許多人減重或增肌，都把焦點放在「碳水化合物」這個營養素上，尤其是數字：到底該吃多少？ 網路上一堆計算公式，讓人眼花撩亂，70公斤的人到底該吃多少？答案並非一個簡單的數字，而是個範圍，更重要的是，得結合你的生活型態與整體飲食。

文章開頭就給了個看似明確的答案：70公斤者每日碳水化合物攝取量建議介於210到350克之間。這的確是個參考範圍，但它背後隱藏著許多未說清楚的細節。這個範圍的制定，是基於一個簡單的計算：每公斤體重攝取3到5克的碳水化合物。然而，這只是一個粗略的估算，並不能完全適用於每個人。

影響碳水攝取量的關鍵因素，首先就是活動量。你是個整天坐在辦公室的上班族？還是個每天運動好幾個小時的運動員？前者需要較少的碳水化合物來提供能量，因為能量消耗較低；後者則需要更多碳水化合物來補充訓練中消耗的能量，否則會影響訓練效果甚至造成身體損傷。

除了活動量，個人目標也是決定碳水攝取量的重要因素。你是想要減重、增肌、還是維持現狀？減重期間可能需要降低碳水攝取量，讓身體燃燒更多脂肪；增肌則需要足夠的碳水化合物提供能量，促進肌肉生長；維持現狀則需要根據活動量找到一個平衡點。

更重要的是，我們不應該只專注於碳水化合物攝取量，而忽略了整體飲食均衡的重要性。碳水化合物只是我們飲食中的一個組成部分，除了碳水化合物，我們還需要足夠的蛋白質來修復和建造組織，以及健康的脂肪來維持身體機能。單純追求碳水攝取目標，而忽略其他營養素的攝取，反而會對身體造成負面影響。

因此，70公斤，210到350克碳水化合物，只是一個參考值，並非放諸四海皆準的真理。 建議你諮詢專業的營養師或健身教練，根據你的個人狀況，制定一個適合你的飲食計畫，而非單純追求一個數字。記住，健康飲食是一個整體的概念，均衡、適量，才是維持健康體態的關鍵。 別讓數字綁架你的飲食，讓它成為你健康生活旅程中的一個參考，而非唯一的指標。