人一天睡太久會怎樣？

你還在睡？睡太久小心傷身！揭開「過度睡眠」的健康風險

在現代社會，睡眠不足似乎是常態，但你可能沒想到，睡太久也可能是一種健康警訊。我們常聽到「睡飽飽才有精神」，但「飽」的定義是什麼？每天睡超過多少時間就算過度？睡太久又會對我們的身體造成什麼影響呢？別輕忽過度睡眠的危害，它可能比你想像的更嚴重！

過猶不及：睡眠時間的黃金比例

每個人所需的睡眠時間因人而異，受到年齡、生活習慣、基因等因素影響。一般而言，成年人每天需要 7-9 小時的睡眠時間。超過這個範圍，尤其長期每天睡超過 9 小時，就可能被視為「過度睡眠」。

睡太久的後果：不只是懶散而已

許多人認為睡久一點只是比較懶散，但事實並非如此。過度睡眠會對身體帶來多方面的負面影響，甚至潛藏嚴重的健康風險：

• 代謝異常，心血管拉警報： 文章開頭提到，睡太久會增加血液中三酸甘油脂，降低好膽固醇，這正是心血管疾病的溫床。當血脂異常，動脈硬化的風險便會提升，進而增加罹患心臟病、心絞痛，甚至是中風的機率。長期每日睡眠超過 10 小時的人，死於中風及心血管疾病的機率顯著上升，這個數據絕對值得我們警惕。
• 肥胖機率增高： 長時間的睡眠通常伴隨著活動量減少，能量消耗降低。當攝取的熱量大於消耗的熱量，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來，造成體重增加，提高肥胖的風險。
• 頭痛欲裂： 睡太久可能會擾亂睡眠週期，影響大腦中血清素的釋放，進而引發頭痛。
• 心情低落： 過度睡眠與憂鬱症之間存在關聯。雖然無法確定是誰先引起誰，但長期睡太久可能會加劇憂鬱情緒，形成惡性循環。
• 糖尿病風險增加： 研究顯示，長時間睡眠可能會影響身體對葡萄糖的代謝，增加罹患第二型糖尿病的風險。

是什麼讓你睡太久？找出根本原因才是解決之道

過度睡眠並非無緣無故。它可能是一些潛在健康問題的徵兆，例如：

• 睡眠呼吸中止症： 這種睡眠障礙會導致睡眠中斷，影響睡眠品質，讓人需要更長的睡眠時間才能感到休息。
• 甲狀腺功能低下： 甲狀腺功能低下會影響新陳代謝，讓人感到疲倦、嗜睡。
• 憂鬱症： 如前所述，過度睡眠可能是憂鬱症的症狀之一。
• 貧血： 貧血會導致疲勞、虛弱，讓人需要更多的睡眠時間。

如何調整睡眠習慣，擁抱健康睡眠？

如果你發現自己經常睡太久，建議你採取以下步驟：

• 建立規律的作息： 盡量在固定的時間睡覺和起床，即使在週末也一樣。
• 改善睡眠環境： 確保臥室黑暗、安靜、涼爽。
• 睡前避免刺激： 睡前避免攝取咖啡因、酒精，以及使用電子產品。
• 尋求專業協助： 如果過度睡眠的情況持續存在，並且影響到你的生活品質，建議諮詢醫生或睡眠專家，找出潛在的原因並接受適當的治療。

睡眠是維持健康的重要一環，無論是睡眠不足還是過度睡眠，都會對身體造成負面影響。了解自己的睡眠需求，建立良好的睡眠習慣，才能擁抱健康、活力充沛的生活！

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