人為什麼會缺氧？

氧氣告急！現代人頻頻缺氧的真相與自救之道

現代人總覺得疲憊不堪、注意力難以集中嗎？除了工作壓力大，或許你正悄悄陷入「缺氧」危機。缺氧不僅僅是空氣污染造成的，它更像是一個潛伏的健康殺手，正一步步侵蝕著我們的身心。

要了解缺氧，我們必須先認識氧氣的重要性。氧氣是人體細胞運作的燃料，從呼吸道進入體內後，透過血液循環，將氧氣運送到各個器官組織，提供細胞進行新陳代謝、產生能量。一旦氧氣供應不足，就像汽車引擎少了汽油，各項機能都會受到影響，長期下來甚至可能引發嚴重疾病。

那麼，究竟是什麼原因讓現代人頻頻缺氧呢？

1. 環境污染：空汙與密閉空間的雙重夾擊

雖然這點老生常談，但仍是不可忽視的因素。工業廢氣、汽機車排放的廢氣，以及PM2.5等細懸浮微粒，不僅直接影響空氣品質，更會阻礙呼吸道吸收氧氣的能力。此外，長時間待在空調密閉空間，空氣不流通，氧氣含量自然降低。

2. 壓力與焦慮：呼吸短淺，氧氣進不來

現代社會步調快速，壓力如影隨形。長期處於高壓狀態下，身體會進入「戰鬥或逃跑」模式，導致呼吸變得短淺急促，只用到肺部的上半部，無法進行深層呼吸，氧氣交換效率大幅降低。

3. 不良飲食習慣：過度飽食，腸胃搶氧

大魚大肉、高油高糖的飲食習慣，會讓腸胃負擔過重，需要消耗大量的氧氣來消化食物。當腸胃忙著工作時，其他器官組織能分配到的氧氣自然就減少了。此外，過度飽食也會壓迫橫膈膜，影響呼吸的深度。

4. 久坐不動：血液循環遲緩，氧氣送不到

現代人普遍缺乏運動，長時間坐在辦公室或沙發上，血液循環變差，氧氣無法有效地輸送到身體各個角落。久坐不動也會使肺活量降低，呼吸變得更加淺短。

5. 姿勢不良：駝背蜷曲，呼吸受限

長時間使用手機或電腦，容易造成駝背、聳肩等不良姿勢。這些姿勢會壓迫胸腔，限制呼吸的深度，使得肺部擴張受到阻礙，影響氧氣的吸入量。

面對缺氧危機，我們可以怎麼做？

• 深呼吸練習： 每天花幾分鐘進行深呼吸練習，可以增加肺活量，提高氧氣的交換效率。
• 規律運動： 選擇適合自己的運動方式，例如慢跑、游泳、瑜珈等，可以促進血液循環，提升身體的含氧量。
• 均衡飲食： 減少高油高糖食物的攝取，多攝取富含鐵質的食物，如深綠色蔬菜、紅肉等，有助於紅血球攜帶氧氣。
• 保持良好姿勢： 時時提醒自己抬頭挺胸，避免駝背，讓呼吸更順暢。
• 放鬆心情： 學習紓解壓力，例如冥想、聽音樂、與朋友聊天等，可以降低呼吸頻率，增加氧氣的吸收。
• 定期檢查： 若長期感到疲倦、頭暈、呼吸困難等症狀，應尋求專業醫師的協助，檢查是否有其他潛在的健康問題。

缺氧問題不容忽視，透過調整生活習慣，主動為身體注入氧氣，才能擺脫疲憊，重拾活力，讓生活更加健康美好。

#呼吸#疾病#缺氧