怎麼判斷自己有沒有乳癌？

五千元換不來健康，但及早發現乳癌，卻能大幅提升存活率。這篇文章不只教你怎麼判斷自己有沒有乳癌，更重要的是教你建立正確的自我檢查習慣，以及面對檢查結果的正確心態。

網路上的資訊充斥著各種「乳癌自我檢查教學」，但大多停留在「步驟」的層面。我們要做的，不只是機械式地執行步驟，而是理解這些步驟背後的意義，進而建立一套屬於你自己的乳房健康管理系統。

第一步：認識你的乳房—建立「基準線」

你必須先「認識」自己的乳房。這並非僅僅指外觀，而是要了解它的正常狀態。每個人的乳房都獨一無二，大小、形狀、紋理甚至乳頭位置都可能不同。有些人乳房組織較為緻密，摸起來會比較粗糙，這並不代表一定有問題。

因此，定期進行自我檢查的關鍵在於建立「基準線」。選擇一個固定的時間（例如每月月經結束後7-10天，此時乳房較不腫脹），仔細觀察和觸摸你的乳房，並記錄下來。你可以拍照記錄、寫下觀察到的細節（例如：乳頭是否有凹陷？皮膚是否有紅腫？有沒有發現任何腫塊或硬塊？位置在哪裡？大小如何？），甚至利用手機App輔助記錄。這份記錄將成為你日後判斷異狀的重要依據。

第二步：鏡前觀察—從外觀著手

在鏡子前仔細觀察你的乳房：

• 大小與形狀：兩邊乳房大小通常不會完全一致，但如果突然出現明顯差異，或形狀發生改變，例如出現凹陷、變形，都應提高警覺。
• 皮膚變化：注意皮膚是否有紅腫、發炎、潰爛、橘皮樣改變（類似橙子皮的紋理）或出現不明原因的腫塊。
• 乳頭變化：觀察乳頭是否內陷、分泌物改變（顏色、質地、氣味），以及有無疼痛或搔癢。

第三步：觸診檢查—仔細感受

沐浴後，乳房組織較為柔軟，是進行觸診的最佳時機。你可以選擇站立或平躺，使用指腹（而非指尖）輕輕按壓乳房及腋下，以順時針或逆時針方向，由外往內仔細觸摸整個乳房，包括乳房外側、內側、上方、下方以及乳暈及乳頭。

觸摸時應注意是否有任何腫塊或硬塊，感受其大小、形狀、質地（堅硬或柔軟）、活動度（是否與周圍組織粘連）等。

第四步：專業醫療諮詢—及時就醫

即使你非常熟悉自己的乳房，也難以完全排除所有可能性。任何讓你感到擔憂的變化，例如持續存在的腫塊、皮膚改變、乳頭分泌物等，都應該立即就醫，尋求專業醫師的協助。別害怕，及早發現及早治療，才是保護自己健康的最佳策略。

記住，定期自我檢查不是為了恐懼，而是為了更了解自己的身體，及早發現潛在問題，讓自己擁有更健康的未來。 它是一個持續學習、不斷調整的過程，別害怕犯錯，持續練習，建立你專屬的乳房健康管理系統。 你的健康，掌握在你自己的手中。

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