為什麼睡覺時「身體會突然猛抖一下」？

夜幕低垂，倦意襲來，你正緩緩滑入夢鄉。突然，身體彷彿觸電般猛地一抖，讓你瞬間驚醒，心跳加速。這種睡覺時身體突然抽動的現象，幾乎每個人都經歷過，它有個學名叫做「入睡抽動」（Hypnic Jerk），也有人戲稱它為「睡驚」。究竟為什麼我們會在睡夢邊緣經歷這種突如其來的「觸電」體驗呢？

入睡抽動，簡單來說，是大腦與肌肉間一場小小的「誤會」。當我們進入睡眠狀態時，身體的肌肉會逐漸放鬆，呼吸和心跳也會跟著慢下來。在這個過渡階段，大腦的控制權正從清醒狀態交棒給睡眠狀態。然而，有時這個交接過程並不如預期般順利。

想像一下，你正走在懸崖邊，突然腳下一滑，身體本能地會做出反應，緊繃肌肉避免墜落。同樣的，當我們入睡時，肌肉的突然放鬆，有時會被大腦錯誤地解讀為「墜落」的訊號。為了避免「墜落」，大腦會迅速發出指令，讓肌肉收縮，試圖穩住身體，這就是我們感受到的「抽動」。

除了「墜落」的誤判，還有其他幾個因素可能與入睡抽動有關：

• 壓力和焦慮： 白天累積的壓力和焦慮，容易讓神經系統處於緊繃狀態，增加入睡抽動的發生機率。試想一下，拉緊的橡皮筋更容易彈跳，緊繃的神經也更容易產生過激反應。
• 咖啡因和尼古丁： 這些刺激性物質會干擾睡眠，使神經系統保持興奮，進而增加入睡抽動的可能性。
• 睡眠不足： 長期睡眠不足會導致身體疲勞，神經系統更加敏感，更容易出現入睡抽動。
• 運動不足： 適度的運動有助於放鬆身心，促進睡眠品質。缺乏運動則可能加劇入睡抽動的發生。

雖然入睡抽動本身是無害的，但頻繁的抽動可能會影響睡眠品質，甚至造成心理壓力。如果入睡抽動頻繁發生，影響到你的日常生活，建議諮詢醫生，找出潛在的原因並尋求解決方案。

在大部分情況下，入睡抽動只是一種正常的生理現象，無需過度擔心。保持規律的作息、適度的運動、避免咖啡因和尼古丁的攝取，以及創造一個舒適的睡眠環境，都能幫助減少入睡抽動的發生，讓你享受一夜好眠。 下次睡覺時再遇到「觸電」的感覺，不妨一笑置之，告訴自己這只是大腦和你開的一個小玩笑。