為什麼睡覺時會突然抖一下原因？

夜幕低垂，倦意襲來，正當你滑入夢鄉之際，身體卻突然猛地一抖，彷彿墜入深淵般驚醒，這突如其來的抽搐，究竟是怎麼回事？這個被稱為「入睡抽動」（Hypnic Jerk）或「睡驚」的現象，其實比你想像中更為普遍，也無需過度擔憂。

雖然確切成因仍未有定論，但科學家普遍認為，入睡抽動與大腦在睡眠初期，特別是從清醒進入淺層睡眠的過渡階段，一種「誤判」機制有關。

想像一下：你正昏昏欲睡，呼吸漸漸放緩，肌肉開始鬆弛，大腦也逐步降低活躍度。此時，掌管身體平衡的小腦卻可能將肌肉鬆弛的訊號誤判為「身體正在墜落」的危險警報。為了避免這場「虛擬墜落」，大腦會迅速發出指令，讓肌肉猛然收縮，試圖「抓住」什麼東西，以維持平衡，這就造成我們感受到的突發性抽搐。

除了「墜落」的誤判之外，也有其他理論試圖解釋入睡抽動的成因，例如：

• 神經系統活躍度變化: 從清醒到睡眠的轉換過程中，神經系統的活躍度會發生劇烈變化，這種不穩定的狀態可能導致神經元「走火」，引發肌肉抽搐。
• 壓力和焦慮: 日常生活中的壓力、焦慮、疲勞等情緒狀態，可能增加入睡抽動的發生頻率。
• 咖啡因和尼古丁: 攝取過量刺激性物質，例如咖啡因和尼古丁，也可能干擾睡眠，增加入睡抽動的機率。
• 睡眠不足: 長期睡眠不足會使神經系統更加敏感，更容易出現入睡抽動。

雖然入睡抽動本身是無害的生理現象，但頻繁的抽搐可能會影響睡眠品質。如果你發現入睡抽動頻繁發生，並伴隨失眠、日間嗜睡等情況，建議諮詢醫生，排除其他睡眠障礙的可能性。

以下提供一些有助於減少入睡抽動頻率的小訣竅：

• 規律作息: 建立規律的睡眠時間表，讓身體形成穩定的睡眠週期。
• 睡前放鬆: 睡前避免劇烈運動、使用電子產品，可以嘗試冥想、閱讀等放鬆身心。
• 舒適的睡眠環境: 確保臥室環境安靜、黑暗、溫度適宜。
• 均衡飲食: 避免在睡前攝取過量咖啡因、酒精和尼古丁。
• 適度運動: 規律的運動有助於改善睡眠品質，但應避免在睡前進行劇烈運動。

總而言之，偶爾的入睡抽動無需過於擔心，它只是大腦在睡眠轉換過程中的一種正常反應。但若頻繁發生且影響睡眠，則應積極尋求專業協助，找出潛在原因並改善睡眠品質，才能擁抱一夜好眠。