白噪音會影響聽力嗎？

白噪音真的能助眠？小心音量過大反而傷聽力！

白噪音近年來成為熱門的助眠工具，從手機App、專業音響到嬰兒安撫玩具，各式各樣的白噪音產生器充斥市場。許多人相信，白噪音能有效掩蓋環境中的突發聲響，營造一個更平靜的睡眠環境。然而，在追求一夜好眠的同時，我們是否也該警惕白噪音可能帶來的潛在風險，尤其是對聽力健康的影響？

白噪音本質上是一種包含所有可聽頻率的聲音，聽起來像電視機的雜訊、風扇運轉聲，或是海浪拍打的聲音。它的原理是透過寬頻率的聲音來掩蓋其他令人分心的聲音，讓大腦可以專注於白噪音本身，進而達到放鬆的效果。對於容易被環境噪音干擾的人來說，白噪音的確能在某種程度上幫助入睡。

然而，白噪音並非萬靈丹。關鍵在於音量控制。長時間暴露在高音量的白噪音環境下，確實有可能對聽力造成損害。我們的耳朵非常精細，長時間處於噪音環境中，會對內耳的毛細胞造成損傷，這些毛細胞一旦受損，便無法再生，進而導致永久性的聽力損失。

那麼，多少分貝的白噪音是安全的呢？根據世界衛生組織的建議，成人應避免長時間暴露在超過85分貝的環境中。長期聆聽超過此音量的聲音，即使只是白噪音，也可能對聽力造成不可逆的損害。此外，兒童的聽覺系統尚未完全發育，更容易受到噪音的影響，因此更需要特別注意。

除了聽力，長時間聆聽高音量的白噪音也可能對睡眠品質造成負面影響。雖然白噪音的目的是為了掩蓋環境噪音，但如果音量過大，反而會對大腦造成持續的刺激，導致淺眠、多夢，甚至影響睡眠結構。

因此，在使用白噪音助眠時，務必謹記以下幾點：

• 控制音量： 將音量調整到恰好能掩蓋環境噪音的程度即可，切勿過大。建議使用噪音計App來測量環境噪音，並將白噪音音量控制在比環境噪音略高一些的範圍內。
• 限制時間： 避免長時間持續播放白噪音。可以設定定時關閉，或者在入睡後自動關閉。
• 選擇優質的白噪音來源： 避免使用音質差、含有尖銳雜音的白噪音，這類聲音反而會增加大腦的壓力。
• 注意身體反應： 如果在使用白噪音後感到頭暈、耳鳴、聽力下降等不適，應立即停止使用並尋求專業醫師的協助。

總而言之，白噪音作為一種助眠工具，確實具有一定的效果，但並非人人適用。在使用時，務必注意音量控制和使用時間，才能在享受寧靜睡眠的同時，保護我們的聽力健康。別忘了，健康的睡眠來自於多方面的努力，例如建立規律的作息、保持適度的運動、以及營造一個舒適的睡眠環境。白噪音只是一個輔助工具，而非解決所有睡眠問題的萬靈丹。