血糖很高怎麼辦？

血糖飆高，別慌！掌握應對之道，重拾健康生活

血糖高，如同身體發出的警訊，提醒我們生活型態需要調整。面對突如其來的血糖飆升，恐慌無益，重要的是冷靜應對，並建立長期的健康管理機制。本文將深入淺出地說明血糖過高時的應變措施與預防策略，幫助您有效控制血糖，遠離糖尿病的威脅。

血糖飆高時的緊急應對：

首先，必須釐清血糖飆高的原因。除了飲食不當或缺乏運動外，壓力、疾病、藥物等等都可能造成血糖波動。如果血糖過高症狀明顯，例如口渴、頻尿、疲倦、視力模糊等，甚至出現酮酸中毒症狀（例如呼吸急促、嘔吐、腹部疼痛），務必立即就醫，切勿自行處理。

在等待就醫的過程中，可以採取一些應急措施：

• 監控血糖： 使用血糖機監測血糖數值，追蹤血糖變化，有助於醫生判斷病情。
• 補充水分： 多喝水有助於稀釋血液中的糖分，緩解口渴症狀。但避免喝含糖飲料。
• 休息： 避免劇烈運動，找個舒適的地方休息，讓身體得到充分的休息。
• 服用降血糖藥物： 如果醫生已開立降血糖藥物，請依照醫囑服用。

長期血糖管理的關鍵策略：

血糖控制並非一蹴可幾，需要長期堅持，以下提供幾項關鍵策略：

1. 量身訂做的飲食計畫： 均衡飲食是控制血糖的基石，但並非一概而論。每個人的身體狀況、活動量及喜好都不同，因此需要個人化的飲食計畫。建議諮詢營養師或糖尿病衛教師，根據您的需求制定適合的飲食方案。 這包含：

• 控制碳水化合物攝取： 選擇低升糖指數（GI）的食物，例如糙米、全麥麵包、燕麥等，避免精緻糖類、含糖飲料及加工食品。
• 增加纖維攝取： 纖維可以延緩糖分的吸收，有助於穩定血糖。多攝取蔬菜、水果、全穀類食物。
• 適量攝取蛋白質： 蛋白質能增加飽腹感，有助於控制食慾。
• 減少脂肪攝取： 尤其是飽和脂肪和反式脂肪。

2. 規律的運動習慣： 運動能提高胰島素敏感性，促進細胞對葡萄糖的利用，有效降低血糖。建議選擇中等強度的有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等，每週至少進行150分鐘。

3. 定期監測血糖： 定期監測血糖是了解血糖控制情況的有效方法，可以及時發現問題並調整治療方案。

4. 壓力管理： 壓力會影響血糖水平，因此學習有效的壓力管理技巧，例如瑜珈、冥想等，對控制血糖至關重要。

5. 遵照醫囑： 定期回診，與醫生保持密切聯繫，遵照醫生的指示服用藥物並調整治療方案。

結語：

血糖過高並非絕症，透過積極的自我管理和醫療協助，完全可以有效控制。 記住，預防勝於治療，建立健康的生活型態才是長期控制血糖的根本之道。 別讓血糖數字左右您的生活，積極面對，您就能重拾健康、活力的人生！

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