肌腱發炎如何舒緩？

肌腱發炎，俗稱「腱鞘炎」，是一種惱人的文明病。長時間重複使用特定關節，或是姿勢不良，都可能造成肌腱與周圍腱鞘摩擦發炎，引發疼痛、腫脹甚至活動受限。從手腕、手指、手肘到肩膀、腳踝、阿基里斯腱，都可能成為肌腱發炎的受害者。究竟該如何舒緩這難纏的疼痛，讓生活回歸正軌呢？

首先，在肌腱發炎的急性期（發炎初期，通常伴隨紅腫熱痛），遵循「RICE」原則至關重要：

• 休息（Rest）： 停止任何會加重疼痛的活動。這不代表完全不動，而是避免患部過度使用。例如，手腕肌腱炎患者可以避免長時間打字、使用滑鼠，但可以進行輕微的手指活動，以維持關節靈活性。
• 冰敷（Ice）： 使用冰袋或冰毛巾敷在患部，每次15-20分鐘，一天數次。冰敷能有效降低發炎反應，減輕疼痛和腫脹。切記冰敷時，要在冰袋和皮膚之間墊一層薄布，避免凍傷。
• 加壓（Compression）： 使用彈性繃帶或護具輕輕加壓患部，可以減少腫脹，並提供一定的支撐。但要注意，加壓不宜過緊，以免影響血液循環。
• 抬高（Elevation）： 將患部抬高至高於心臟的位置，有助於促進血液回流，減輕腫脹。例如，手腕肌腱炎患者可以將手臂放在枕頭上，抬高患肢。

除了RICE原則，其他舒緩方法也能輔助復原：

• 藥物治療： 非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）可以有效減輕疼痛和炎症。但需謹遵醫囑服用，避免長期使用造成的副作用。
• 護具使用： 使用護腕、護肘、護踝等護具，可以限制關節活動，減少肌腱負擔，並提供額外的支撐。選擇適合的護具，並依指示正確使用，才能達到最佳效果。
• 物理治療： 在急性期過後，可以尋求物理治療師的協助。常見的物理治療方法包括：熱敷、電療、超音波治療、徒手治療等。這些方法可以促進血液循環，放鬆肌肉，減輕疼痛，並恢復關節活動度。
• 伸展運動： 在物理治療師的指導下，進行適當的伸展運動，可以增強肌腱的彈性和柔軟度，預防再次受傷。切勿在疼痛時勉強進行伸展，以免造成更大的傷害。
• 改變生活習慣： 找出造成肌腱發炎的原因，並加以改善。例如，調整工作姿勢、使用符合人體工學的鍵盤滑鼠、避免長時間重複動作等。

值得注意的是，每個人的情況不同，適合的治療方式也可能有所差異。若症狀持續未改善，或出現新的症狀，應立即就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。切勿自行診斷或延誤就醫，以免造成更嚴重的後果。 預防勝於治療，平時應保持良好姿勢，避免長時間重複動作，並適度休息與伸展，才能有效預防肌腱發炎，維持關節健康。