餓多久開始燃燒脂肪？

餓多久才會開始燃燒脂肪？解密燃脂真相！

許多人為了減肥，會嘗試斷食或減碳飲食，希望加速燃燒脂肪。但坊間流傳著「餓超過7-10小時才會開始燃燒脂肪」的說法，究竟是真是假？這篇文章將為你揭開燃脂真相，並提供科學依據，幫助你制定更有效的減肥策略。

身體能量來源的優先順序：

1. 肝糖： 我們體內儲存著肝糖，作為快速能量來源。運動或進行日常活動時，身體會先消耗肝糖。
2. 脂肪： 當肝糖消耗殆盡，身體才會開始分解脂肪，提供能量。

肝糖耗盡時間的影響因素：

• 進食份量： 每次進食的份量愈多，肝糖儲存量就愈大，消耗時間也愈長。
• 食物種類： 碳水化合物含量高的食物，會快速補充肝糖，消耗速度也較快。
• 運動強度： 劇烈運動會加速肝糖消耗，縮短肝糖耗盡時間。

因此，餓超過7-10小時才開始燃燒脂肪的說法，並非絕對正確。 實際的肝糖耗盡時間會受到以上因素影響。

真正啟動脂肪燃燒的關鍵：

• 熱量赤字： 維持熱量攝取低於消耗，才能迫使身體分解脂肪，提供能量。
• 持續時間： 短暫的斷食或減碳，可能只消耗肝糖，未能有效啟動脂肪燃燒。需要持續保持熱量赤字，才能長期促進脂肪分解。

正確的燃脂策略：

• 均衡飲食： 保持營養均衡，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和纖維，幫助維持飽腹感，控制食慾。
• 規律運動： 進行有氧運動和力量訓練，加速新陳代謝，提升脂肪燃燒效率。
• 適當的斷食： 如間歇性斷食，可短暫減少能量攝取，幫助提升代謝。

結論：

「餓多久才會開始燃燒脂肪」並非一個簡單的答案。重要的是，維持熱量赤字，並搭配均衡飲食和規律運動，才能有效啟動脂肪燃燒機制，達成減肥目標。建議尋求專業營養師的建議，制定個人化的減肥計畫，避免盲目斷食或減碳，造成身體營養失衡。

#燃燒脂肪#脂肪燃燒#餓多久