手機會影響睡眠嗎？

睡前滑手機：科技溫柔鄉，睡眠墳墓場？

智慧型手機已成為現代人生活不可或缺的一部分，從起床鬧鐘到睡前放鬆，幾乎無時無刻不握在手中。然而，這份科技的便利，也可能悄悄地侵蝕我們的睡眠品質。近年來，越來越多的研究指出，睡前滑手機與睡眠問題之間存在著密不可分的關聯。

手機之所以會影響睡眠，原因不僅僅是長時間盯著螢幕，更涉及生理、心理等多個層面。首先，手機螢幕發出的藍光，會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種由大腦松果體分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，告訴身體該睡覺了。當我們在睡前長時間暴露於藍光下，褪黑激素的分泌就會受到干擾，導致難以入睡，睡眠時間縮短，甚至影響睡眠週期。

其次，手機上的內容，無論是社群媒體上的資訊轟炸、令人上癮的遊戲、或是工作上的壓力訊息，都會刺激大腦皮層，使其保持活躍狀態。這種精神上的興奮，會讓我們難以放鬆，難以進入睡眠狀態。想像一下，睡前刷到朋友的旅遊美照，讓你羨慕不已；或是看到同事傳來未完成的工作事項，讓你焦慮不安。這些情緒都會像咖啡因一樣，讓你徹夜難眠。

此外，許多人在睡前滑手機是為了逃避現實、緩解壓力。然而，這種暫時性的逃避，往往會帶來更深層的負面影響。研究顯示，長時間使用社群媒體容易產生比較心態、焦慮感和孤獨感，這些負面情緒反過來又會加劇睡眠問題，形成惡性循環。

台灣國家衛生研究院研發的「作息足跡」App，更進一步證實了睡前使用手機對睡眠的負面影響。透過追蹤手機使用行為，發現睡前滑手機確實會縮短睡眠時間、擾亂睡眠週期。這項研究提醒我們，科技雖然帶來便利，但也要注意其潛在的危害。

那麼，我們該如何避免手機影響睡眠呢？

首先，建立健康的睡前儀式至關重要。睡前一小時避免使用手機，改為閱讀書籍、聽音樂、冥想，或是進行簡單的伸展運動，幫助身心放鬆。其次，可以使用手機的夜間模式或下載濾藍光App，減少藍光的影響。更重要的是，要培養健康的心理習慣，學會放下手機，面對真實的生活，減少對社群媒體的依賴。

睡覺是一天中重要的充電時刻，也是恢復身心健康的關鍵。別讓手機成為偷走你睡眠的隱形殺手。放下手機，擁抱健康睡眠，才能擁有更美好的生活。